低頭族必學!改善「富貴包」就做這6動作

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長期低頭玩手機或坐姿不正確的使用電腦、看電視等,漸漸的脖子後會生出一個包,人們給它起了一個好聽的名字──富貴包。富貴包(也叫水牛肩)可不是有錢的象徵,反而讓人看起來老了10歲。

富貴包除了讓人看起來體態不佳,還會造成肩頸酸痛、頭暈、眼睛乾澀等。消除富貴包只需要放鬆肌肉、促進肩頸的血液循環,就可以讓肌肉舒緩,解除緊繃、發炎狀態。每天記得做一些拉伸延展來預防富貴包吧!

出現富貴包原因

頸椎共有7節,最後一節在中醫稱為「大椎」。富貴包是指這個部位變得肥厚,像小山丘似的凸出來。

產生富貴包的原因有三種:

1、頸椎退行性改變,駝背或頸椎病患者,由於長期坐位低頭或睡比較高的枕頭,導致頸椎生理曲度變直,甚至出現反弓,產生頸7椎體突起,明顯高於常人。

知名脊椎力學保健專家及講師鄭雲龍說,其中,以駝背的習慣最為嚴重。

很多人都會不知不覺地駝背。在駝背的時候,大椎部位的關節會被拉得很開,此時再抬頭,後頸部的肌肉筋膜,就需要承擔頭部的重量,集中在大椎處緊繃。長期下來,就會出現筋膜增厚。因此很多有富貴包的人,肩膀按摩起來都很硬。

此外,在家看電視後躺、駝背、身體呈C字型的姿勢,也容易造成頸後筋膜增厚。

2、肥胖者脂肪組織在頸後部異常堆積,或者脂肪瘤,在頸後部形成富貴包。

3、頸後部受涼或勞損,引起局部血液循環不暢,經絡不通,局部形成富貴包。

富貴包症狀:

● 頭痛、頭暈、手麻

● 肩頸酸痛、僵硬、長骨刺

● 眼睛乾澀

● 記憶力變差

● 胸悶背痛

4招消除富貴包

1.放鬆肌肉運動:透過能活動到肩頸的運動,如瑜伽、游泳及頸部伸展操;

2. Spa舒壓:透過Spa手技舒壓經絡,達到活絡經血及放鬆肌肉;

3.針灸穴道: 針灸風池穴、風府血、肩井穴、秉風穴、天宗穴,透過針灸穴道促進循環,活絡脖子、肩頸直到肩胛骨等處的氣血循環;

4.泡湯、熱敷肩頸。

4個動作舒緩富貴包

若要改善水牛肩、減輕不適症狀,就要伸展後頸乃至整個背部的肌肉筋膜,並促進肩頸循環。鄭雲龍教你4個舒緩運動:

1. 整體擴胸動作

舒緩水牛肩的運動一:整體擴胸動作。(健康1+1/大紀元)

① 彎腰,兩手前伸扶著椅背或桌子

② 整個身體向下延展、拉開,背部儘量打平,臀部向後挺。

註:開始練習時膝蓋可以微微彎曲,然後漸漸伸直。

這個動作包含了擴胸和拉開肩胛骨,對於從腿部、背部到頭部之間的整片筋膜,都起到了延展的作用。「你會發現從腳底到肩膀都在整體延伸。」鄭雲龍說,駝背姿勢也得到矯正。

2. 動態伸展

舒緩水牛肩的運動二:動態伸展。(健康1+1/大紀元)

① 收下巴,兩臂抬起至水平,手掌朝前。手臂向後張開擴胸、收緊肩胛,吐氣。

② 雙臂收至身體前方,吸氣。共做8次。

動態伸展的動作能夠使肩部的循環變好。

3. 向上延伸

舒緩水牛肩的運動三:向上延伸。(健康1+1/大紀元)

① 左臂背到身體後方,右臂向上舉起

② 轉頭(頭部儘量轉到底)抬頭看右手,右手同時做轉燈泡的動作。

③ 換邊做,各做6~8次

在身體隨著頭部轉動的過程中,脊椎和背部都得到伸展。

4. 頸椎根部按摩

舒緩水牛肩的運動四:頸椎根部按摩。(健康1+1/大紀元)

① 雙手交疊放在頸後大包的位置。

② 以下巴向上延伸的方式抬起頭,雙手往下壓,搓摩頸椎根部。

有富貴包的人,大椎部位循環不好,在吹冷氣時摸上去冰涼,然而普通人大椎部位是溫熱的。這個動作可以加強頸後大包處的循環,從而緩解富貴包。

每天利用10分鐘做個一次,真的很簡單就能幫助肩頸、脊椎做到拉伸、放鬆,記得一定要學起來!

手麻、甚至握東西都不靈活的患者,可以通過做下面這兩個動作,讓症狀得到緩解。

蝶式游泳

首先,手臂往身體兩側伸直,手做鷹爪狀,向下用力扣起來。

然後,上下聳動肩胛骨。這個過程中,手臂要保持伸直,手指用力,把力量放在肩胛骨,讓肩胛骨由後往前動。

頸椎錯位自我調理方法8:蝶式游泳。(健康1+1/大紀元)

注意,我們要動的是肩胛骨,不是肩膀。你會發現,當肩胛骨動的時候,整個後背的肌肉都在動,從而聯動到頸椎的肌肉和肩膀背部的肌肉,讓人瞬間整體鬆動起來。

這個動作做起來,會非常酸。

做10下之後,再把手心轉上來,仍舊保持手臂伸直和手指做鷹爪狀,再做10下。還是從後往前動,就像在游蝶泳那樣,而且動作的幅度越大越好。

頸部後仰、左右搖擺

這個動作是把頭往後仰,眼睛看著前方,頭左右搖。

我們的身體常常是往前彎,對頸椎造成了壓迫。我們現在要做的這個動作,就是把這些骨頭扳回來。脊椎往後仰,把頸椎打開。

這兩個動作可以把背部和頸椎附近的肌肉都鬆開。

擺頸椎錯位自我調理方法9: 頸部後仰、左右搖擺。(健康1+1/大紀元)

雖然通過一些運動可以改善富貴包,但得病容易去病難,為防患於未然,最最重要的是我們平時需要保持正確姿勢:保持挺胸,肩膀打開,放鬆和擺正身體。

(責任編輯:李紅)

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