经前症候群 运动食疗月月安

【新唐人2010年11月23日讯】（中央社记者陈清芳台北23日电）从有月经开始，就有约5%的妇女逢生理期前，生理与情绪产生剧烈变化，打乱生活和工作步调。医师今天建议，在抗忧郁剂、消炎药、荷尔蒙之外，运动和食疗也能帮助女性月月安。

中山医院妇产科主任医师李世明表示，经前症候群的盛行率约5%到8%，好发年龄约为25到35岁间，通常是因为月经前1到2周体内的荷尔蒙变化所致，粉领族为好发族群。

李世明说，已有超过150个症状证实可归因于经前症候群，最常见的是头痛和疲累；严重者在日后罹患产后忧郁、更年期障碍及各种身心疾病的概率，也比一般人要高。

张小姐就是李世明遇到典型案例，他说，张小姐在生理期前1、2周，情绪会变得极端易怒、焦虑、忧郁，还会咆哮属下，最近因为业务扩张而压力变大，到了生理期前，张小姐的极端情绪爆发，与男友发生肢体冲突，男朋友还险被亲友们视为家暴男，男方父母一度怀疑张小姐是否患有精神疾病，亲事差点告吹。

李世明说，抗忧郁剂、抗发炎药物可缓解经前症候群，也有人从调整荷尔蒙着手，另有研究显示，经前妇女体内的某种前列腺素浓度上升，呈现出类似发炎反应，补充Omega-3脂肪酸和次亚麻油酸，也可纾缓生理不适。

他指出，富含Omega-3脂肪酸的食物包括鲑鱼、青鱼等，常见的次亚麻油酸食物来是月见草油；另外，运动有助于脑内的血清素平衡，使女性较能维持好心情，不容易被每月的“好朋友”搞到惹毛亲友同事。