肌肉

減肥必吃澱粉的5大理由吃對瘦得快不復胖

減肥必吃澱粉的5大理由吃對瘦得快不復胖

許多減肥者視澱粉如大敵，不敢吃一口，卻愈減愈肥。其實，減肥一定要吃澱粉，且吃對澱粉，才能健康持久的瘦...

2034天前

肌少症增糖尿病、骨折風險破解肌力不足3迷思

肌少症增糖尿病、骨折風險破解肌力不足3迷思

「60歲丟三成，80歲少一半」，就是指我們身上的肌肉。肌肉是身體的重要組成部分，主要功能是讓人體活動...

2036天前

蛋白質吃不夠讓你肌肉變少肌少症的4大原因

蛋白質吃不夠讓你肌肉變少肌少症的4大原因

蛋白質是人體必需養分之一，它可分解為胺基酸，不僅提供能量，亦可修復合成人體組織和所需的蛋白。一旦攝取...

2042天前

不是運動了就增肌？長肌肉一定要做到1件事

不是運動了就增肌？長肌肉一定要做到1件事

不是所有的運動都能增肌。走路、騎單車都沒有練肌肉的效果，而對有些人來說，哪怕做深蹲，也不能讓肌肉變大...

2045天前

膝蓋痛先別深蹲！1個動作強化膝關節

膝蓋痛先別深蹲！1個動作強化膝關節

膝蓋痛的人，應該做什麼運動？原力復健科診所醫師、前林口長庚醫院復健科主治醫師王思恆（史考特）指出，有...

2046天前

增肌除了蛋白質一定要吃醣類！怎樣吃最有效

增肌除了蛋白質一定要吃醣類！怎樣吃最有效

蛋白質是人體合成肌肉的主要原料，所以想要增長肌肉、預防肌少症，除了要養成肌力運動的習慣，最重要的就是...

2058天前

肌力不足易疲勞、長皺紋中醫5策略養好肌

肌力不足易疲勞、長皺紋中醫5策略養好肌

肌肉是脾胃所主管，脾胃好，就會肌肉強健、皮膚飽滿、精力充沛。在保養肌肉前，先要判斷你的肌肉是否健康...

2077天前

3類人最易缺蛋白質教你正確補充增肌

3類人最易缺蛋白質教你正確補充增肌

蛋白質是幫助提升肌肉量的關鍵營養素。然而，素食者、減重者、銀髮族，這三類人容易缺乏蛋白質。筆者從食材...

2085天前

老年人要多吃蛋白質不讓肌肉骨骼流失

老年人要多吃蛋白質不讓肌肉骨骼流失

為預防慢性病、避免肥胖，不少中老年人有意識地少吃肉，也有的長輩為了保持飲食清淡，甚至連魚肉都戒掉。然...

2109天前

肌肉不足胖得快、老得快 2招增加肌肉量

肌肉不足胖得快、老得快 2招增加肌肉量

即使不是健身迷，肌肉訓練也是達到身體健康的關鍵。人人都希望有好身材，然而世界衛生組織調查發現，全球...

2132天前

醫師推薦增肌運動前3名強身、增骨密度（組圖）

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重量訓練能有效鍛鍊肌肉，增加基礎代謝率、燃燒體脂肪、增加骨密度。究竟哪些運動在增強肌肉方面最有效率...

2137天前

比仰臥起坐練核心肌群更有效！棒式運動正確做法（組圖）

比仰臥起坐練核心肌群更有效！棒式運動正確做法（組圖）

過去提及練腹肌，人們首先想到的就是仰臥起坐。但如今，棒式運動（plank）的風頭已然壓過仰臥起坐，成...

2141天前

穿夾腳拖好不好？當心帶來2大問題

穿夾腳拖好不好？當心帶來2大問題

近年來，夾腳拖鞋開始成為大眾鞋櫥裡不可或缺的重要鞋款，因為涼爽、容易穿脫，在夏天有絕對優勢。無論穿涼...

2197天前

每天爬樓梯10分鐘幫你減肥還有3大好處（組圖）

每天爬樓梯10分鐘幫你減肥還有3大好處（組圖）

日日埋首於工作，很少有時間外出運動或上健身房的上班族，其實有許多運動機會。回家、上下班或通勤時，可以...

2215天前

防治疾病健康長壽這種運動太棒了(組圖)

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根據醫學報導的分析，步行運動不僅可以刺激血液循環，防治疾病，而且還可以和暢情志，怡情悅性，使您常保精...

2219天前

深蹲15下等於仰臥起坐500下？教你正確深蹲（視頻）

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你可能懷疑減掉多餘脂肪、強化肌力在短期內很難做到，不過，有一個十分簡單的動作可以幫到你——深蹲。深蹲...

2260天前

伏地挺身練全身肌肉有6大好處這麼做更增肌（組圖）

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對於忙碌的現代人而言，伏地挺身是很簡便的健身方式。伏地挺身又稱俯臥撐，是一種負重訓練，不但能增強核心...

2273天前

單腳站立：1招防骨鬆增肌力有3大好處（組圖）

單腳站立：1招防骨鬆增肌力有3大好處（組圖）

隨著歲月流逝，骨質也會漸漸流失，骨質疏鬆是男女都要面臨的問題。男性是70歲以上容易發生，女性則因更年...

2310天前

每天爬樓梯10分鐘有意想不到的好處

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日日埋首於工作，很少有時間外出運動或上健身房的上班族，其實有許多運動機會。回家、上下班或通勤時，可以...

2430天前

過瘦傷身「肌肉」是長壽本錢 2個字太重要！(組圖)

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現代人大多以瘦為美，尤其愛美的年輕人盲目減肥。殊不知，瘦身的同時也影響了健康。眾多研究發現，從年輕時...

2527天前

中年為什麼肥胖？這些小習慣幫你消贅肉

中年為什麼肥胖？這些小習慣幫你消贅肉

編者按：年輕的時候餐餐吃到飽，體重也維持得還不錯，可是為什麼年過四十以後，即使節制飲食，體重還是往上...

2790天前

肌肉不足胖得快、老得快做2件事重塑迷人曲線

即使不是健身迷，肌肉訓練也是達到身體健康的關鍵。人人都希望有好身材，然而世界衛生組織調查發現，全球...

2909天前

健身教練：肌肉質量才是重要關鍵（視頻）

健身教練：肌肉質量才是重要關鍵（視頻）

想要健康的身體，不單要注意健身，還要注意肌肉質量。健身教練Fin認為，健身時肌肉的質量是重要關鍵...

3041天前

正確走路的好處太多非走不可的理由是這個

正確走路的好處太多非走不可的理由是這個

走路健身看似一件簡單的事，但錯誤的走路姿勢卻會損害健康，作者湛若水在《健走功》一書介紹，正確的走路姿...

3140天前

要加速腹部六塊肌形成嗎？美國知名教練教你這樣吃！

要加速腹部六塊肌形成嗎？美國知名教練教你這樣吃！

根據美國知名體適能教練 Marie Spano 的建議，每天喝發酵乳的人比起一般人，能更快甩走腹部多...

3202天前

FDA：肌肉酸痛藥膏恐致灼傷

美國食品暨藥物管理局（FDA）今天警告，屬非處方用藥的肌肉與關節酸痛藥膏，可能會造成少數個案化學性灼...

4988天前

蝙蝠肌肉超給力收縮快過子彈

美國「科學雜誌」（Science）最新1期刊登研究指出，蝙蝠擁有哺乳類中已知速度最快的肌肉，每秒可收...

5338天前

肌肉能分辨事物好壞體驗民眾稱奇

4年來，中山大學楊碩英教授研究「肌肉抗力學」實證，經常邀請民眾體驗簡單易學又能立即辨別人事物好壞的方...

6207天前