防骨鬆 做負重運動多吃鈣

【新唐人2011年11月23日訊】（中央社記者龍瑞雲台北23日電）研究顯示，30歲以後骨質漸降，50歲及停經後流失更快。專家今天表示，負重運動及多攝取含鈣質食物，並趁年輕時儲存骨本，才能防老骨質疏鬆。

行政院衛生署國民健康局表示，30歲以前國人患骨質疏鬆情形的男、女比都低於1%；30歲以後骨質逐漸減少，到50歲以後骨質流失更形嚴重，75歲以上老人每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。

中華民國骨質疏鬆症學會理事長楊榮森提醒民眾，年輕時儲存骨骼骨本，平常多攝取牛奶、起司、豆腐等富含鈣質食物，避免過度飲用咖啡、菸酒，適度曬太陽，避免熬夜，及養成規律作息。

中華民國骨質疏鬆症學會祕書長詹鼎正指出，透過負重運動，包括走路、慢跑、爬樓梯、啞鈴操等，才能訓練肌肉骨骼，降低骨鬆，目前實證醫學發現，騎單車、游泳、打太極拳，對改善骨鬆並無幫助。

國民健康局結合國家衛生研究院、骨質疏鬆症學會、台灣實證醫學學會，制訂「骨質疏鬆症臨床治療指引」，提供保健醫療工作人員有關骨質疏鬆症預防、診斷及治療的參考。