每日2次健康操 年甩4公斤

【新唐人2011年8月17日訊】（中央社記者陳清芳台北17日電）最新研究指出，每天運動15分鐘，可以多活3年，行政院衛生署國民健康局為此推出15分鐘健康操，認真做，每天做2次，1年可減掉4公斤體重。

衛生署國民健康局長邱淑媞、國家衛生研究院客座研究員溫啟邦今天率華碩電腦和台北市立聯合醫院中興院區的員工代表，示範這套新版健康操，依序做完伸展肩頸、踏步屈膝、原地快跑、伏牆挺身等動作後，每個人都有點微喘、微微冒汗。

每天做2次新版健康操共30分鐘，可消耗100大卡熱量，雖然少喝1罐含糖飲料，能減少更多熱量；但是，溫啟邦強調運動是靈藥。國人運動不足，只要短短15分鐘就有健康效益，能動更多更好，絕對沒有運動過量這回事。

溫啟邦說，他和國立體育大學副教授衛沛文昨天發表在「刺胳針」的研究顯示，每天運動15分鐘，可以多活3年，死亡率降低14％，癌症死亡風險降10％，心血管疾病死亡風險降低20％。

邱淑媞說，新版健康操15分鐘針對上班族久坐不動與肩頸痠痛，增加肩頸部的活動、上肢負荷，同時強化心肺功能，無論穿裙裝或褲裝的上班族，都在能辦公桌邊動起來，有意者參考者，可從國民健康局網站下載。

台北醫學大學公共衛生學系副教授陳叡瑜分析，新版健康操包括伸展、肌耐力、有氧等動作，做完時有點喘、微冒汗，即達到中等運動強度，建議企業可以根據員工工作型態，微調某些動作，例如運貨業可增加強化下背部肌肉的動作，預防搬貨帶來的腰痛，資訊業可強化肩頸手腕的動作，減少肌肉筋膜傷害。

華碩電腦勞工安全衛生課副理吳怡賢說，今年初完成員工健康管理電腦內建系統，會自動按時提醒員工站起做健康操、甩手功、活動手腕等活動，將會再評估將健康操延長到15分鐘，讓科技業員工不再給人過勞的不健康形象。