【新唐人北京時間2026年07月06日訊】徐棟英教官的核心訓練，幫助建構核心肌力，熱門程度不輸超慢跑喔！今天來挑戰你能否一口氣做完part1！| 健康養成記 with Amber

徐棟英教官的核心訓練不是什麼高難度的內容，對長輩容易學習，對上班族來說其實也不容易喔～今天一起來挑戰這份運動菜單的part1吧！

捲腹20下

捲腹 hold 30秒

碰腳跟捲腹20下

腳踏車捲腹 20下

屈膝伸腿20下

直膝舉腿20下

Ｖ字捲腹20下

側棒式左 30秒

側棒式右30秒

臀橋靜止30秒

臀橋20下

抱膝滾背20下

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（責任編輯：李紅）