【新唐人北京時間2025年06月30日訊】每天12分鐘練出飽滿有型的臀線！簡單！零基礎易學！ | 健康養成記 with Amber

徒手也能練出飽滿俏臀線！練到屁股酸酸最好！

章節

1.橋式

2.橋式不落地

3.單腳橋式左

4.橋式120度

5.單腳橋式右

6.單腳抬後腿右

7.單腳髖外展 右

8.單腳抬腿變化 右

9.單腳抬後腿 左

10.單腳髖外展 左

11.單腳抬腿變化 左

12.雙腿抬起

關注Amber

👉Youtube訂閱：https://reurl.cc/jy2l71

👉 FB 粉絲專頁：https://reurl.cc/MRjekX

（責任編輯：李紅）