做5件事让你变老?3个抗老秘诀赶快学起来

生老病死是生命的必然过程。研究显示,从20多岁起人就开始衰老,比如皮肤和一些人体器官,包括肺活量和大脑也将在这时候逐渐退化。但为何有些人看起来却比其他人年轻很多,40岁的看起来像20几岁;50岁的看起来像30几岁?如何让衰老来得慢一些?

以下为大家整理了三大抗老秘诀:

一、正向思维

诺贝尔奖生理学及医学奖得主伊丽莎白‧布莱克本(Elizabeth Blackburn)写的一本书《端粒的秘密》揭示了衰老的秘密。

衰老的表现是细胞结构的退化,例如细胞数量减少,体积缩小。而基因的复制转录则由端粒和端粒酶影响。 这些端粒和端粒酶可以保护染色体,因此端粒也被称为“生物时钟控制器”。

每一次的细胞分裂都会导致端粒缩短,一直到无法分裂而死亡。减缓端粒分裂就能延缓衰老。

细胞分裂会使端粒缩短,当端粒不能再缩短时,细胞就无法继续分裂而死亡。(健康1+1/大纪元)

伊丽莎白在书中提到,不良思维模式是造成端粒受损的一个重要因素。因此要注意避免以下5个行为:

1.愤世嫉俗

尽量保持快乐情绪,不要有强烈的愤怒感、怨恨或看不起别人。这些不良情绪将导致端粒更短。

2.悲观主义

研究发现悲观主义者的端粒较短,悲伤情绪是健康的一大威胁,它让人更快衰老和患上与衰老有关的疾病,如心脏病和癌症。

3.过度思考

思维处于焦虑和自我强迫的状态也会影响人体的免疫细胞,使端粒变短。思考过度的人经常都会伴有更多的忧郁症和焦虑症。

4.思维抑制

遇到头疼的问题时,有些人会把这些令人不快的想法推开,而不是想办法解决它,其实这样也会影响端粒长度。

5.走神

走神就是分心。伊丽莎白的研究发现,当人精力无法集中时,端粒的长度也会受影响。

伊丽莎白的实验给了我们一个很好的启发——我们如果有正向的思维,那麽健康就能得到改善,并且减缓衰老、延长寿命。从她的研究我们看到了自我觉醒,就是中华儒家文化所说的“一日而三省吾身”,每天想三次自己有哪里做错,把不好的思维和行为改过,端粒的长度就可以提升,人也就可以延缓老化了。

二、运动是最好的抗衰药

运动能帮助延缓衰老。(Pixabay)

除了要有正向思维,避免上述的不良思维模式,运动也是最好的抗衰老药,以下是运动对抗老的帮助:

1.大脑更有活力

运动能让大脑向身体发出生长信号,对运动能力、思维活动和情绪控制都有好处。3个月内坚持运动可让大脑不断生长,新生部分对运动能力和思维活动的控制有帮助。

2.加强心肺功能

运动能加强心肺功能,坚持运动将让人感到活力充沛,不易得心血管病。长期运动能使心脏的重量和容积加大,安静时心率变缓,心肌的室壁增厚,使其每次收缩变得强韧有力。

3.骨骼更强壮

人的钙质会随着年龄的增长而流失,许多人会食用钙片来补钙,但长期不运动,骨骼对钙质的需求会减少,导致大量钙质从尿液排出。运动能增加骨骼弹性,改善骨质疏松症状。

4.减少压力

运动能舒缓压力与激发乐观情绪,因为它能让身体合成血清素和多巴胺,这些是决定快乐情绪的脑内化学物质,从而帮助改善抑郁,舒缓压力。

三、抗衰老的5种超级食物

另外,抗衰老也需要饮食的配合才能起到更好的效果。以下5种食物可帮助抗老,让你保持童颜:

1.蓝莓

蓝莓含有丰富的抗氧化物,可减缓衰老。它还能降低得阿兹海默症的风险、改善平衡感、协调能力及提升短期记忆力。

蓝莓含有丰富的抗氧化物,可减缓衰老。(Pixabay)

2.蕃薯、南瓜和胡萝卜

这几种食物有丰富的β-胡萝卜素和其他胡萝卜素,可以转化成身体所需的维生素A,让皮肤紧实和拥有好的修复力。

3.蕃茄

蕃茄富含茄红素、维生素C、膳食纤维等营养。茄红素的抗氧化功能很强,可以减少身体的氧化伤害,对身体和皮肤有益。

4.酪梨

酪梨富含能抗发炎、抗老的植化素,可减缓老化的过程。

酪梨富含能抗发炎、抗老的植化素,可减缓老化的过程。

5.绿叶蔬菜

菠菜、甘蓝菜、芥蓝菜等绿叶蔬菜含叶黄素及玉米黄素,可以保护眼睛以及避免视力模糊等眼疾问题。摄取足够的绿叶蔬菜还可以让人集中注意力及延缓大脑功能退化。

(责任编辑:卓净)

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