补水很重要 专家总结最佳喝水时间

【新唐人北京时间2022年07月21日讯】随着多地气温攀升至创纪录的高位,保持水分尤为重要。为了获得补水的最大好处,正确安排喝水时间很重要。不仅在炎热的夏季,在日常生活中也要注意补充水分。

当饥饿感袭来时,大多数人并没有意识到他们实际上是渴了。什么时候应该补水,美国顶级医疗保健网站之一“网医”(WebMD)给出了一些建议。

醒来的时候

早上刚醒来的时候是补充水分的最佳时机之一。你的身体已经经历了长时间的禁食,需要来一个简单的启动。

出汗的时候

出汗会使身体失去水分。运动也是如此。当你的肌肉热起来时,你的身体会出汗以排出热量。这时需要用大量的水来降温。

运动中和运动后

在你锻炼或在户外活动之前,给你的瓶子装满16至20盎司(约470ml至600ml)的水。在活动时,大约每10-15分钟喝6-12盎司。运动后,再喝16到24盎司。

生病时

当你生病时,水是治疗的关键。腹泻、呕吐和发烧等症状会导致水分极度流失。要多喝水,特别是你感觉不饿的时候。

坐飞机的时候

飞机飞得越高,机舱内的空气就越干燥。为了应对超低的湿度,在飞行过程中可以携带一个空水瓶,根据需要饮水

按摩时

在按摩前喝水,你的肌肉会更柔软,更有弹性。按摩后也应该喝大量的水。尤其在进行深层组织或其它重度按摩后,这一点特别重要。

月经前和月经期间

在月经前和月经期间,你可以通过大量饮水来缓解月经前的不适和减少腹胀。抽筋或头痛的最大原因之一是脱水。最近对患有痛经的年轻妇女的研究发现,多喝水可以缩短她们的月经周期,缓解盆腔疼痛,并减少她们对止痛药的需求。

中午的低迷状态

午后,精力已经大量消耗。喝一大杯水可增加一些活力,如加上柠檬或其它调味品,可提高你的情绪。

头痛的时候

偏头痛的首要诱因之一是脱水。一些人报告说,即使是液体摄入量的轻微下降也会带来强烈的头痛。它还会使你感到模糊不清,在某些情况下甚至需要接受治疗。偏头痛易感者应随时保持一个水瓶在手,并跟踪你的摄入量。如果感觉到阵痛来临,赶紧喝一杯水。

想减肥的时候

饭前喝水又称“预加载”,可能有助于减肥。水以一种无热量的方式来制造饱腹感,同时还可以提高身体的新陈代谢。水还能加速脂肪分解,即你的身体燃烧脂肪获取能量的过程。

用脑时

大脑几乎有3/4的地方含有水,如果水的含量降得太低,大脑的血管就会收缩,这会影响你的协调性、短期记忆、注意力和耐力。如果感到疲倦和糊涂时,简单地喝水可以帮助你恢复活力。

喝多少水最好?

美国国家学院(National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine)表示,对于普通健康的成年人来说,喝更多的水更好,男性每天15.5杯是理想的,而对于大多数女性来说,每天从所有食物和饮料中获取11.5杯就足够了,这其中包括从食物和所有饮料来源中获得的水分。

(记者李昭希综合报导/责任编辑:张洁)

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