早起養生 這些習慣讓身體健康益長壽

長壽是大多數人追求的目標。雖然沒有辦法阻止衰老的到來,但可以通過一些養生方法,提高生活質量,實現延緩衰老的目標。

一天之計在於晨,早晨代表著希望和朝氣,這也是人一天中最為精神飽滿的時候。經過一整夜的休息,身體的各種功能都會慢慢醒來,這時也是養生的黃金時間。

一天之計在於晨,早晨代表著希望和朝氣,這也是人一天中最為精神飽滿的時候。(Shutterstock)

早晨養生的習慣

1、冥想5分鐘

早上剛剛睜開眼睛的時候,不管是身體還是精神都是比較迷糊的,這時不要急著下床,要先在床上冥想5分鐘。先讓身體器官、四肢,有個「甦醒」的過程,喚醒身體的每一個細胞,然後在床上伸伸懶腰,再將腿部蜷起,用胳膊抱住腿部2~3分鐘,這樣對腹部產生壓迫,能更好地促進腸道的蠕動。

做完以上動作可以緩慢地起床,注意起床速度不要太快,因為人在早晨時血液黏稠、血液循環速度慢,如果起床過快,容易導致眩暈,也可能會使血壓升高,誘發腦梗。

2、空腹喝水

起床後喝一杯水,既能加快身體的新陳代謝,又能促進排便,排出體內毒素,滿足身體所需的自然代謝循環。這杯水可以在刷完牙之後喝,以免把口腔中的髒東西喝到身體裡。

此外,早上喝水還可以改善皮膚的血液循環,使皮膚保持良好的通敏,還可以減少泌尿系統感染、膀胱感染、腎結石等發生率。

3、定時排便

養成規律的排便習慣,對身體健康是有好處的。不想便祕,需要在早上起床或早餐後定期排便。這是因為前一天晚餐的消化和吸收是通過胃腸道在一個晚上,並以糞便的形式儲存在乙狀結腸。早上起床有一種站立反射,可以加速結腸的蠕動波,增加其內部壓力。

早餐會充滿胃,形成胃結腸反射,也會增加結腸內壓。這時,可以有排便反射,排便順暢。因此,早上起床或早餐後是黃金排便期,符合生理要求。

早上醒來收拾完就應該去廁所蹲一下,剛開始也許不會有排便的感覺,但是過一段時間就會把排便的習慣固定在早上了。

4、做舒展運動

早上醒來後做一些拉伸運動,可以使身體的緊繃肌肉得到充分的拉伸。

5分鐘的伸展運動首先從頸部開始,慢慢地延伸到手臂、肩膀、下背部和小腿。它不僅可以改善血液循環,有利於關節的健康,還可以提高人體的靈活性。完成這些伸展運動可以讓你一整天都精力充沛。

5、早起一定要吃早餐

人經過了一夜的新陳代謝,身體內已經空了,這時,及時補充營養是非常重要的。

所以,早餐一定要吃,而且要吃好,注意營養的均衡搭配,不要吃一些垃圾食品,可以多吃一些像牛奶、雞蛋等高蛋白的食物,給身體補充能量,有效地提高學生聚會和辦公室工作人員的工作,學習效率。

研究表明,吃早餐的最佳時間是7到9點。(Shutterstock)

早餐怎麼吃更健康?

1、早餐時間

研究表明,吃早餐的最佳時間是7點到9點,此時胃已消化掉所有食物,如果沒有及時補充,會分泌大量的胃酸,危害胃黏膜。

2、清淡飲食

早餐吃得太油膩會增加胃腸壓力,增加血脂。最好吃一頓清淡的早餐,營養均衡,少吃油炸食品。早晨可以選擇吃雞蛋、喝牛奶、小米粥等。

3、不要邊走邊吃

現代人有些作息時間混亂,晚上熬夜,早上起不來。有些人上班前來不及吃早餐,就在路邊攤買雞蛋餅、油條、包子等食物,邊走邊吃。走路時血液不能充分到胃部幫助消化,會造成消化不良,因此建議不要邊走邊吃。

(責任編輯:李紅)

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