不是胖才有!每天做4件事逆转脂肪肝

脂肪肝已成为现在最常见的肝病,虽然症状不易察觉,不痛不痒,却可能发展成肝纤维化、肝硬化,甚至导致肝癌等不可逆的重症。若不想让肝脏走上一条“不归路”,就要及时控制肝脏脂肪。

小心脂肪肝变成肝硬化、肝癌

脂肪肝是指油泡堆积在肝细胞内,对肝脏运作产生不良影响。不过,它通常不会有症状表现出来,在人们没有察觉时,脂肪肝往往已默默恶化。

肝脏负责身体排毒与解毒的工程,重度脂肪肝会造成肥胖、胆固醇变高、三酸甘油脂变高,增加中风、心肌梗塞等心脑血管疾病的风险。严重的可能发展成肝纤维化、肝硬化,甚至导致肝癌等不可逆的重症。

脂肪肝可分为酒精性脂肪肝及非酒精性脂肪肝,前者是长期大量饮酒造成,后者与生活习惯有关,且发生率越来越高、越来越年轻化。

另外,不是只有胖子才会的得脂肪肝,体型偏瘦的人,也会得脂肪肝。发表于《肝病学》(Hepatology)的研究表示,在欧美国家,15%的脂肪肝患者都不胖。一些体型瘦的人,体内有较高的胆汁酸和蛋白质FGF19,这两种物质可以增加能量消耗,让他们得以保持身材,但却抵不住体内的肝脏悄悄变肥。

因此,当瘦子出现体重突然增加、腰围明显增大、伴有腹型肥胖等情况,就要警惕了,可能是脂肪肝的征兆。

治疗脂肪肝并没有什么特效药,改变不良生活方式是最好的做法。

常久坐不动、熬夜,这两者都会造成代谢变差。(Shutterstock)

改掉以下不良生活方式

饮食习惯:饮食不节制、常吃高热量和精致化食物,多余热量转换成脂肪堆积在肝脏。

生活型态:常久坐不动、熬夜,这两者都会造成代谢变差。

生活中的高压:所有代谢问题都与压力有关系,压力会使代谢变差,造成脂肪肝、血糖异常、心血管疾病等。

负面情绪:负面情绪对脂肪肝有间接影响,例如因心情差而暴饮暴食或是患有忧郁症,都会影响到代谢,进一步形成脂肪肝。

每天做4件事 逆转脂肪肝

幸好,肝细胞的再生能力强,脂肪肝是可以逆转的。在日常生活中养护肝脏,其实是非常简单的事情。做到以下4点,就能轻松护肝、减少肝病的发生。

1. 每日走一万步

消除脂肪肝,最简单好用的办法就是健走。健走可以促进新陈代谢和血液循环,增强心肺功能,消耗皮下脂肪和内脏脂肪。

带上计步器,每天最少走一万步,坚持一段时间就可消掉顽固的脂肪肝。还能预防代谢症候群、高血压、糖尿病和癌症等问题。

走路是消除脂肪肝的方法之一,而且十分简单,每天都能做到。(Shutterstock)

走路时最好甩臂大步,脚跟着地、大腿肌肉用力,这样才能甩开身体,不易造成运动伤害。

另外,每个人走路快慢不同,应依每个人的身体状况去走,走不快的年长者就慢慢步行,体重超标、代谢症候群的人可逐渐增加速度。

走路的时段可依生活作息弹性分配,例如早上走一段,中午买饭再走一段。不过,饭后半小时内胃里的食物尚未排空,不宜运动。

健走贵在坚持,因为只有在肢体的脂肪消耗到一定程度之后,才会燃烧肝脏脂肪。

喝水是治病良药,堪称“长寿第一要素”。(pixabay)

2. 认真喝水

喝水有助代谢,还能帮助减肥。每天喝大量的白开水能逆转脂肪肝,温开水最好。一般成人建议每天多喝水。脂肪肝、血糖、高血压等所有代谢的问题,喝水都能快速改善。

3. 按时排便

肝脏是身体重要的代谢器官,肝脏代谢的毒素需要通过粪便来排出体内。如果不及时排便,毒素累积在肠道里,越积越多,就会影响肝脏的排毒功能。

因此,及时清空肠道、养成良好的定时排便习惯是很重要的。平日里规律运动,多吃香蕉、木瓜等润肠的食物,都能保持通便顺畅。

4. 11点前上床睡觉

长时间熬夜、或工作时间过长,都会消耗肝脏,使免疫力下降,甚至可能造成体重增加、激素紊乱。在晚11点或12点前入睡,是符合自然界规律的作息方式,不仅养肝,对其它脏腑也有好处。

除了运动、认真喝水,还应控制体重,平时保持均衡饮食。

常吃高热量的油炸食物容易造成脂肪肝。(shutterstock)

以下食物尽量少吃:

– 少吃高热量和精致化食物。

– 动物内脏,如肺、肝脏,含有很高的脂肪和胆固醇。

– 海鲜,如虾、蟹,特别是虾头和蟹黄,脂肪和胆固醇含量也很高。

– 动物脂肪如肥肉、五花肉。

– 酒要少喝,饮酒过量会伤害肝脏代谢能力,影响脂肪代谢。

平时多吃五谷杂粮(胃不好的人需视情况而定),还有海带、银耳、菇类等食物,有利于代谢、清除体内脂肪。

(责任编辑:李红)

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