老是忘東忘西? 中醫10方法幫你改善記憶力

每天總是忘東忘西?本來要做的事轉頭就忘記了?走進一個房間後經常忘記自己進來做什麼?會不會瞬間想不起密友的名字?你也有這樣的煩惱嗎? 這些令人尷尬和沮喪的小插曲,是不是意味著你已經踏上了阿茲海默症的道路?可能還不是。

記憶力減退會由多種因素造成,最常見的是年齡。而荷爾蒙的變化、飲食、壓力,以及試圖在同一時間做太多的事情,都會影響你的記憶力。

喝綠茶等方法,可以幫你改善記憶力。(Shutterstock)

《簡單步驟:改善健康的中醫方法》一書的作者、註冊針灸師林恩·賈菲(Lynn Jaffee)建議,可以做下面這些事情來維護你的記憶力。

1. 簡化生活

如果你感到超負荷,說明你的大腦已滿了。那麼到一定時刻,你可能就再也無法記住更多的細節了,並且開始忘記

2. 去除壓力

壓力會讓你全神貫注,搞得你除了能記住那些帶給你壓力的細節之外,什麼都忘了。採取任何可以減壓的手段,只要能解決壓力問題,無論是瑜伽課、冥想、培養愛好,還是設法騰出時間讓自己安靜下來,都好。

3. 吃對身體有益的食物

應該花點時間為吃飯做個計劃,必要時可以帶飯。多吃些對身體有益的食物,比如未經加工的全穀物,多吃蔬菜,吃一點蛋白質,和極少量的紅肉(如果有的話)。糖會影響你的血糖水平,並且可能直接導致思維模糊,所以不要吃糖。

4. 給食物留一些時間消化

花時間坐下來吃飯。坐直,細嚼慢咽,給食物留一些時間消化。注意,熟食往往更容易消化,冰冷的食物和飲料會影響你的消化功能。

5. 保護腎臟

首先,放慢速度。從中醫角度看,過度勞累可能是導致疾病和耗竭的直接原因。此外,很多的聚會雖然很有趣,但會削弱你的腎臟系統,並讓你在健康狀況不佳的情況下步入老年。

除了中醫,西醫醫生和科學家也在尋找隨著年齡增長保護記憶力的方法。他們一直在研究記憶力,以及可能有助於減緩記憶喪失的各種因素。

6. 動起來

一項始於1930年代的研究數據顯示,適度運動(哪怕每週僅兩次!)可以降低你患阿茲海默症的機會。

7. 戒菸

如果你有吸菸,最好趕快戒掉。雖然已無法完全消除菸給你造成的大腦退化的損害,但你越早戒菸越好。

8. 喝綠茶

2006年的一項研究結果表明,每天只需喝一兩杯富含抗氧化劑的綠茶,就能將出現認知問題的風險降低50%。

9. 列出事情清單

記憶失誤可能是嘗試一次做太多事情的副產品。在某個時刻,你的大腦無法容納更多細節。列出你想要做或記住的事情,幫助大腦擺脫混亂。

10. 玩智力遊戲

填字遊戲、數獨(soduku)、瑣事測驗(trivia quizzes),甚至去學習新技能或語言都可以鍛鍊大腦,減緩記憶力的喪失。

成功沒有祕訣,貴在堅持,持之以恆,只要你堅持下去,一個個小的變化也足以帶來大的改善。幾杯綠茶、用針灸緩解壓力、每週選幾天做鍛鍊,以及適度改變飲食,就可以降低隨年齡增長出現記憶力問題的風險。

下面10種護腦食物不妨多吃些,能延緩大腦老化及降低失智症風險。

多吃10種護腦食物

● 全榖雜糧類

建議三餐一定要有一餐主食為全榖雜糧類。

● 蔬菜

多吃綠色蔬菜及其它顏色的蔬菜類,可攝取到維生素C、葉酸、類黃酮、花青素等營養素,有益大腦健康。

● 堅果類

堅果含有單元不飽和脂肪酸及維生素E,可延緩大腦老化。例如葵瓜子、夏威夷果、杏仁、腰果、核桃等,每日吃1湯匙。

● 莓果類

藍莓、草莓、覆盆子、桑葚等莓果,含豐富的維生素C和花青素,有助降低大腦發炎。

● 蛋白質

優質蛋白質攝取順序為豆、魚、蛋、白肉、紅肉。豆類或豆製品含植物性蛋白、卵磷脂,且沒有膽固醇。魚類含有Omega-3多元不飽和脂肪酸,含量高的魚類有沙丁魚、鮭魚、鯖魚、秋刀魚等。

● 植物油

烹調用油選不飽和脂肪為主的植物油,可減少動脈硬化的機會,例如橄欖油、苦茶油、酪梨油、紅花籽油、芥花油。植物油裡不建議使用飽和脂肪酸高的椰子油和棕櫚油,而棕櫚油是大多數餅乾的材料之一。

● 紅酒

紅酒主要由果皮紫黑的葡萄釀造而成,葡萄皮含類黃酮等抗氧化劑,適量飲用對身體有好處,建議一天飲用量不超過120毫升。

(責任編輯:李紅)

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