降低40%「英年早逝」 研究:每天加快步伐3分鐘

【新唐人北京時間2022年12月11日訊】一份新研究顯示,每天只要能多個幾分鐘劇烈運動,像跑著趕車、跑著上樓梯、跟孩子玩鬼捉人,成人就能降低40%「英年早逝」的風險。

「華盛頓郵報」報導,研究發現哪怕每天只是3分鐘「劇烈地動一動」,就算平常沒有運動習慣,都有助遠離早死。

這份研究的結果與越來越多的科學證據均表明,只要在生活中增加一些活動強度,就能為人們的健康帶來巨大好處,無需額外的設備、指導、健身會員資格或時間。

大量研究都把長壽與固定運動習慣聯結,一些正式的公衛運動指南建議每週至少要有150分鐘的適度運動,以保持健康和長壽。

為進一步找出運動可長壽的證據,這份新研究的科學家們找上儲有龐大資料的英國人體生物資料庫(UK Biobank),這個資料庫含有數以十萬計英國男、女性健康紀錄,因為當中大多數人加入Biobank後佩帶約一週的測量表記錄日常運動。

研究人員提取約2萬5241名年齡40到69歲間成人的資料,這些願作為樣本而參與研究者都告訴研究人員,他們從無固定運動。

雪梨大學專精身體活動與健康的教授史塔馬塔基斯(Emmanuel Stamatakis)表示,科學家們詳細分析樣本人員的日常活動細節,根據步伐數字近乎逐秒分析他們的活動強度。史塔馬塔基斯是這份新研究的負責人。

最後研究人員已可描繪出樣本人員短時間劇烈活動,例如有人快跑趕搭火車或追逐步履蹣跚的學步孩子,這些高強度活動有時可能只持續1分鐘。

可別小看這區區幾分鐘的瞬間高強度運動。研究人員發現平均每天有4.4分鐘這類劇烈間歇性體能活動的男、女性,早死機率比幾乎都不動的人低30%。

若把這些瞬間的高強度活動分散在一天內多做幾次,效果更好。當人們一天內至少進行3次各別的這種瞬間高強度活動,即便每次持續僅1分鐘,相比從來都是慢條斯理的人,早死風險更減少40%。這不需人們養成固定運動習慣,只需加快當下所做事情的步伐,每天至少3次,就能收效。

(轉自中央社/責任編輯:夏明義)

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