十種睡眠“殺手” 睡前不要吃

【新唐人2014年4月16日訊】美國營養學家及睡眠專家近日總結出的“睡前應避開的10種食物”。

1．芹菜
芹菜與黃瓜、西瓜、蘿蔔等食物一樣，含水量高，是天然利尿劑，睡前一個半小時不要食用，以免夜間尿頻，影響睡眠。

2．西紅柿
西紅柿中的氨基酸可觸發大腦產生興奮劑，導致興奮和延遲睡眠，因此晚飯後不要吃。

3．油炸食物
高脂食物和油炸食物需要較長時間消化，易導致腹部不適，影響睡眠，因此睡前3小時不要吃。

4．酒
睡前一杯紅酒有助於入睡，但之後會影響深度睡眠的品質。建議睡前2~4小時禁飲。

5．豆類
易導致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠品質，晚餐不要吃。

6．黑巧克力
黑巧克力、熱可哥和茶都含有咖啡因，易造成神經興奮，難以入睡。敏感人群從下午4點半開始，就應該遠離咖啡因食物。

7．糖果
會導致血糖水準迅速上升，隨後身體會分泌胰島素控制血糖下降。過大的血糖波動會導致入睡困難，因此睡前2~3小時別吃糖。

8．辛辣食物
辛辣食物具有開胃作用，但容易導致燒心，甚至徹夜難眠，睡前3小時不要吃。

9．牛肉
牛排和烤牛肉富含蛋白質和脂肪，吃後消化很慢。如果在睡眠時，腸胃仍在忙著消化食物，睡眠品質必然難以保障，建議睡前3小時別吃。

10．西蘭花
有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，容易導致腹部脹氣，影響睡眠。