这5个不好的睡眠习惯 让女人一夜衰老

【新唐人2017年05月29日讯】近年来,科学界发现长期睡眠不足,会使人愈来愈笨、变得迟钝,记忆力衰退、判断力变差,长期累积下来足以造成身体的病变。尤其是对女人来说,不健康的睡眠习惯,可能会导致皮肤暗沉、心浮气躁、内分泌失调免疫力老化等等问题的出现。更有5个坏习惯,会令女人一夜衰老。

1,睡前喝茶:茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。

2,生气入睡:一项西方研究发现,与清醒的状态相比,睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固,那些让你愤怒的画面会更长久地出现。

此外,睡前生气发怒,还会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,导致失眠或严重影响睡眠质量。

3,睡前吃太饱:睡觉前吃得过饱,肠胃在人睡梦中仍紧张的工作,产生的不良刺激就会传递到大脑。使人出现多梦、失眠或睡眠不深的症状。

4,睡前的过量运动:会令大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,不利于提高睡眠质量。

5,使用不适当的枕头:想拥有良好的睡眠,首先必须有一个好枕头。枕头太低容易导致“落枕”、头脑发胀、眼皮浮肿;枕头太高会影响呼吸道畅通,导致颈部不适。

10个要赶快改掉的睡眠坏习惯

1、不要周末补眠:努力维持固定的作息,即使是假日,也不要轻易改变入睡和起床的时间。

2、别让光线或噪音干扰睡眠:如果光线太亮或是有噪音干扰,戴上眼罩和耳塞睡觉。

3、温度太冷太热都不好:卧室温度要适当,温度太高会扰乱睡眠。

4、午睡别睡太久:白天时应避免花很长的时间午睡或小憩,午睡时间15∼20分钟就好,让自己在晚上更不容易入睡。

5、如果睡不着,离开房间,看书或是做点自己喜欢的事,直到觉得困了,再进房睡觉。

6、睡前别再加班:睡前一小时放松自己,或做一些能帮助心情放松的活动。

7、尽可能等到很困了再去睡:不要在床上看电视、工作或进行其他与睡觉无关的活动。

8、规律运动:避免在睡前两个小时内进行较激烈的运动。

9、就寝后不要一直看时钟:这只会增加焦虑与挫折感,让我们更加清醒,反而睡不着。

11、利用睡眠日记,帮助我们了解自己的睡眠情形。有必要的话,和医师一起讨论,追踪睡眠的情形,改善睡眠品质。

(记者李文馨报导/责任编辑:宝来)

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