只要這樣站1分鐘 等於步行50分鐘(視頻)

【新唐人北京時間2017年08月24日訊】平時注意鍛鍊下半身,使肌肉有力,最能有效燃脂、不發胖,而且三高慢性病不上身。最簡單動作就可以做到。日本名醫石原結實推薦的「紅鶴體操」,只要這樣站1分鐘,等於步行五十分鐘。

第一步,挺直背肌站立,視線朝向正前方,雙手放鬆置於身體的兩側。

第二步,左腳向後勾起,膝蓋彎曲成90度,停止不動1分鐘。

第三步,換右腳,重複做同樣的動作一分鐘。

動作時保持正常呼吸,記得背部要打直喔。

別小看這個動作,超簡單卻好處多多,能鍛鍊到臀部和大腿前後的肌肉,也能達到強化骨骼的效果。它還能訓練我們的平衡感,預防失智。

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下半身擁有70%的肌肉,透過鍛鍊下半身,血液循環就會順暢,不可錯過的強化小腿肌肉運動

小腿後腳跟蹬舉10~20次。

雙腳張開至與一個握拳同寬,挺直背肌站立。

視線朝向正前方,一起抬起雙腳後腳跟再放下,進行10~20次的後腳跟上下運動

這項運動主要在鍛鍊具有輸送血液功能的小腿肌肉。

簡單運動平時就可以做,收獲多多,快試試吧。

(編輯:張信燕/責任編輯:嘉惠)

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