【新唐人北京時間2025年07月02日訊】當你陷入負面情緒時，旁人一句「往好處想」可能無濟於事，甚至會讓你感到厭煩。

這不奇怪。耶魯大學心理學教授勞里桑托斯（Laurie Santos）博士對SELF網站表示，人的大腦有「負面偏見」。這意味著大腦更容易關注不利的一面，而不是好的一面。單憑一句說教，不一定能破除這種負面思維習慣。

不過專家表示，仍然有許多方法可以幫助我們成為一個更樂觀（或至少不那麼消極）的人，而不是強迫自己樂觀。

1. 從中立開始

桑托斯博士說：「你不必為了避免最壞的情況而拚命或妄想地保持樂觀，」因為你的大腦夠聰明，能夠辨識你是不是在假裝樂觀。

保持中立是一個不錯的開始。例如，不要告訴自己「他們肯定不理我了」，而是試著想「他們還沒回復，這讓我很焦慮，但我真的不知道到底發生了什麼。」 有時候，樂觀始於少一點點刻薄和消極。

2. 不說絕對的話

「壞事總是發生在我身上」這樣的想法對你沒有任何好處，但過於極端地抱持相反的想法「一切都會好起來的！」，也同樣不切實際。

「真相介於兩者之間，」《堅強的人不會做的13件事》一書的作者艾米·莫林（Amy Laurin）告訴SELF。換句話說，生活可能會很艱難，但也可以變得更好。莫林也說：「重要的是要認識到灰色地帶，有好有壞。」

打破非黑即白思維的一個最簡單方法，就是放棄「總是」和「從不」這樣的絕對詞。比如，將「生活從來都不順心」改為「呃，我想要的公寓沒有獲批」，或者，將「我什麼都做不好」軟化為「我搞砸了，但這只是一個項目而已」。你越能抓住這些誇張詞彙出現的時刻，就越容易保持平衡的人生觀。

3. 制定備用計劃

糟糕的事情確有發生的可能。莫林建議，與其努力去除大腦中「如果發生這種情況，該怎樣？」的憂慮（事實上這很少奏效），不如製定一個計劃來應對它們。

假設一下你沒能得到夢想的這份工作，那麼你將做什麼：可以聯絡你的人脈網，尋求未來的推薦，或在申請類似職位之前完善你的履歷。無論如何，為任何可能令人失望的挫折制定一個「如果這樣，那麼那樣」的備用計劃，至少可以幫你減少焦慮、不確定和沮喪，從而讓你更有掌控力，也更有希望。

4. 回想以往走過的困境

兩位專家認為，另一種消除內心厄運的方法，就是承認自己身處困境，然後回想上次你成功克服同樣糟糕的情況。並不是要反覆思考負面事件，而是要提醒自己，你有能力克服任何即將面臨的困難。

莫林認為，一些可以開始思考的問題包括：我以前是如何度過的？這次我該如何度過？那段經歷可能很糟糕，但世界末日並沒有到來——這些記憶可以證明，是的，艱難的事情會發生，但這並不意味著一切都註定要失敗。

5.養成關注自身小勝利的習慣

我們很容易忽略自己的進步，陷入「我什麼都做不好」的心態。

桑托斯博士建議，每天花點時間至少記錄一件進展順利或超出預期的小事。也許是你早晨的咖啡格外美味，也許是連續一週陰雨綿綿之後天氣格外好，又或者你的頭髮偶爾會乖乖聽話。

「當我們訓練大腦去注意哪些事情進展順利——即使是在混亂中——就能為積極的心態奠定更現實的基礎，」她解釋道。這些習慣會一點一點地累積起來，幫助你變得更加樂觀。

（記者金晶編譯報導/編輯：林清）