多吃1樣就能瘦身!10個貼心妙招幫你減重

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我們很多人都願意減減肥、瘦瘦身。問題是,要節制食慾似乎很難,即便我們想堅持,也不知道能否堅持下去。之所以說下面這些小妙招很貼心,是因為其實你完全不必節食!你只需多吃一樣東西,或者調整一下飲食方式。從中選擇一兩條契合你生活方式的祕笈,享受減肥的樂趣吧!

 

1、飯前20分鐘吃些用水泡過的生堅果

堅果含蛋白質,和有助瘦身的健康脂肪。二十分鐘是身體告訴大腦它已開始接收營養所需的時間。之後你的大腦會決定你不再需要吃那麼多。

2、每頓正餐前吃半個葡萄柚(西柚)

還記得1980年代的葡萄柚減肥法嗎?每頓正餐前吃半個葡萄柚,每週可減重近1斤!但那種方法對飲食有嚴格限制。

不過,就算在吃葡萄柚後照常飲食,12週內也可減掉3斤多。

(譯者註:「葡萄柚減肥法」又稱「好萊塢減肥法」。這種方法要求嚴格限制碳水化合物的攝入,以吃肉和蛋等富含脂肪與蛋白的食物為主;但就算葡萄柚配正常飲食,也有很好的減肥功效。不過,對於正在服用會與葡萄柚相抗的藥物、或對柑橘過敏的人,建議不要使用這種方法減肥。)

3、嗅聞食物可以騙過大腦,讓你覺得自己已經吃過了

一項研究發現,每過2小時嗅聞薄荷氣味的人,每週會少攝取2,700大卡熱量。

這意味著每週減去半斤脂肪!

4、刷牙

當你想要吃不健康的東西時,用薄荷味牙膏刷牙。當口中有薄荷味時,你就不想吃東西了,牙膏會讓多數食物變得味道不好。

5、不要邊看電視邊吃東西。

這會讓你多攝取40%熱量。

6、給食物加點辣椒

膳食中添加辣味可以減少飢餓感。(《英國營養學雜誌》刊文)

辣椒中發現的卡帕黴素可以促進大腦釋出讓你感覺良好的內啡肽。(據美國紐約州立大學布法羅分校科學家研究)



用筷子從盤子裡揀出食物,不像用杓子舀那麼容易。(Pixabay.com)

7、用筷子吃,而不是用杓

用筷子從盤子裡揀出食物,不像用杓子舀那麼容易。這樣你吃飯的時間會加長。細嚼慢嚥之時,你會意識到你已經吃飽了,自然就不會吃撐。

8、吃10分鐘就停

這種習慣可以非常好地節制食慾。拿出一份你最喜歡的食物,花1分鐘時間聞一聞、看一看、想一想。

現在,小口吃,細細咀嚼,專注於食物的口感和滋味,然後再吞嚥下去。

吃下一口之前,問問自己,是否真的還想吃。

將這樣的咀嚼重複20次,約需10分鐘。

「我們許多參與者……都沒有像他們所想的那樣享受美食,或者只吃了幾口就覺得飽了;當他們覺得飽了時,停止進食更加容易。」——美國東卡羅來納州大學心理學博士萊斯利•魯茨(Lesley Lutes)

9、得到充足的睡眠和休息

睡眠不足時,體重會增加。充足的睡眠是減體重的一個最簡單技巧。

只要幾個晚上睡不夠,體重就會立即增加。(據美國賓夕法尼亞大學研究)

10、關注營養,而非攝入了多少熱量

多吃原態(非加工)食品和蔬菜,確保明智地攝入健康的碳水化合物、蛋白質和脂肪。(譯註:健康的碳水化合物可提供身體可貴的成分如纖維、維生素、礦物質和抗氧化劑。)

吃高營養食物有助於你感到飽足,耐餓的時間更長。

下一步:

如果你很認真地看待長期健康和體重問題,通常需要改變不平衡的膳食結構和生活習慣,並且善於給身體排毒。



選擇無糖、營養豐富的甜點和冰淇淋,你不必拋棄美食的喜好。(Pixabay.com)

輕鬆減肥飲食:

1.選擇無糖、營養豐富的甜點和冰淇淋。你不必拋棄美食的喜好。

2.瘦身果蔬沙拉:葵花籽、無花果、菠菜、西柚、橘子、芹菜、地瓜、小圓白菜、蘆筍、番茄……食材品類越多越好。

3.自製檸檬橄欖油瘦身沙拉醬

食材:

1杯冷壓橄欖油

1/3杯檸檬汁

1/4杯水

1/4∼1杓鹽

少許甜菊糖

──轉自《大紀元》有刪節

(責任編輯:李紅)

本文作者黛安娜‧海靈頓(Diana Herrington)是Real Food for Life/網站的創始人兼撰稿人。 本文原載www.Care2.com。

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