排名第1的減重食物 吃對從小腹開始瘦 長期吃糙米的人肌膚容易暗沉

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【新唐人北京時間2017年11月03日訊】日本知名的減重諮詢師柏原幸代在《超驚人!餐餐吃飯讓你瘦──米飯瘦腹力》一書中指出,許多醫師和營養學家都認為米飯是最棒的減重食品,但大眾卻普遍認為「吃飯容易胖」。

其實,米飯含有許多人體必須的營養素,適量食用米飯有助於全身的代謝活性化,而且這些營養素,對於解決便秘、美肌、抗老都很有效。還在認為吃飯會胖嗎?快來看看專家怎麼說!

米飯富含膳食纖維與優質礦物質,能有效清除腸道內的垃圾,讓排便變得更順暢、解決便秘困擾,皮膚也因此變得Q彈水嫩。三餐吃米飯,快速瘦小腹!

在連續十天實行三餐吃米飯的計畫後,大部分的人都會發現肚子變得平坦了,這是因為米飯含有能幫助脂質和醣類燃燒的維生素B群和有助活化代謝的鎂,特別容易消除肚子的內臟脂肪。

由於米飯的脂質含量很低,所以不管和什麼樣的配菜一起吃都不容易胖,只要維持「碳水化合物60%、蛋白質15%、脂質25%」的飲食比例,便能將飲食所攝取到的熱量有效燃燒,只要維持這樣的營養平衡,身體就容易得到滿足;相反的,當身體無法獲得充足的營養,也就是光吃速食、加工品、點心這類「空有熱量卻沒有營養」的食物,就會漸漸成為不易燃燒熱量且代謝不良的體質。

雜糧比白米含有更多的維生素和礦物質,其中富含的膳食纖維具有良好的整腸效果,也是雜糧飯的一大賣點,三餐改吃雜糧飯,有益健康。

這時候一定有人懷疑,糙米對人體也有很多好處,吃糙米跟雜糧飯到底哪種比較好呢?很多人為了健康而改吃糙米,卻不知道糙米因為較難消化,反而容易造成胃腸的負擔,甚至可能引起胃痛或胃脹氣,所以胃腸不好或咀嚼習慣差的人,突然改吃糙米恐怕反讓營養吸收力變差,改吃雜糧飯會比較適合。

另外,醫療界也證實糙米會阻礙礦物質的吸收,讓新陳代謝變慢,所以長期吃糙米的人肌膚容易暗沉、變黑、乾燥。

台中醫師李思儀在著作《李思儀不藏私美容秘訣》分享自家私房瘦小腹運動,專針對腹部的贅肉而設計,讓你每天只要運動7分鐘就能有效消滅小腹!

1.平躺在臥墊上,將雙腳合上。

2.吸氣同時將雙腳抬高至45度。

3.接著慢慢吐氣,雙腳也慢慢放到15度。

4.維持這個位置將氣慢慢吐完,接著再重覆步驟2和3,持續7到10分鐘就可以。

要注意整個過程雙腳不能放回臥墊,而且是要使用肚子的力量才能幫助小腹平坦。做完一個循環後,腹部肌肉會痠痛是正常的現象,李思儀醫師建議每天至少要7分鐘。

李思儀醫師也在《李思儀不藏私美容秘訣》中提到,可以配合中醫埋線,天樞穴、大橫穴、中脘穴、足三里穴都是瘦小腹贅肉的穴道。

(編輯:張信燕/責任編輯:嘉惠)

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