小腹突出會造成內臟下垂 讓內臟歸位的體操這樣做

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【新唐人北京時間2017年10月14日訊】有的人總是能看到自己的小腹線條特別突出,開發出美顏整骨術的日本美體專家村木宏衣表示,其實小腹便便很有可能是因為肋骨開了,原本收納在裡面的內臟一旦下垂下來,小腹當然會不自然地突起。

日本外科醫師堀田由浩表示,正常的肋骨與骨盆之間保持有固定的距離,不會向前或者是向後傾斜,而會緊緊地將胃、肝、脾等許多臟器全部收納在其中。而開了的肋骨指的並不是肋骨變形,而是身體重心撐在骨盆前側,導致上半身整體駝背且變得狹窄。

這樣一來,不但上半部的肌肉會受到擠壓而使體腔變得狹窄,讓肋骨整個往下掉,也會讓掉下去的肋骨因為伸展空間變寬而自然打開,原本能夠緊緊抓住的內臟就會往下掉落出來了。

如果是這種情況,村木宏衣建議民眾進行下列體操,不但可以簡單協助內臟、肋骨歸位,更能有效燃燒脂肪、減去小腹贅肉。

肋骨搖搖體操:

在家中看電視時可以橫躺在床上,視線前方擺放一個坐墊或是抱枕。側躺後將上方的手伸直搭在坐墊上頭,下方的手則準備按壓朝向上方的側面肋骨。

一邊吐氣一邊用手掌、指尖前後晃動肋骨,力道最好控制到整個身體都能輕微地跟著晃動10下,接著換方向再做一次。兩邊各做三次即可。

另外,跟著日本個人塑身教練大西仁美介紹的兩步驟,一天40秒就能找回消失的曲線,改善不良生活習慣造成肋骨與骨盆距離過近的問題。

除了特別進行伸展與肌肉訓練以外,能夠擁有明顯腰線的人,也可能與天生的遺傳性因素有關,生來就具有距離比較遠的肋骨與骨盆。而不管經過多少努力,腰線依然不明顯的人,可能也是因為遺傳性的因素,天生肋骨與骨盆距離過近所導致。

雖說如此,深受遺傳因素影響的人只是少數,大部分擺脫不了水桶腰,無法擁有腰線的人,幾乎都是因為日常生活習慣不良所造成。例如無意識地使腹部呈現鬆弛狀態長時間久坐,或是有駝背、蜷縮背部等不良習慣。這些都會使腹部周圍的肌肉弱化,造成肋骨與骨盆偏離原本的位置,過於靠近彼此,導致腰線消失。

讓水桶腰身材的人也能立即擁有腰線的2步驟運動。意識到水桶腰的產生後,就算馬上進行腹肌訓練,也無法使已經消失的腰線復原。首先應該著手的是,拉開漸漸靠近的肋骨與骨盆之間的距離,讓他們可以回到原本的位置,因此必須要有效強化整個腹部周圍的肌肉。

一起跟著日本個人塑身教練大西仁美的建議,先進行「10秒恢復肋骨骨盆距離操」,再搭配「皮球輔助的曲線強化操」找回屬於自己的迷人腰線。

10秒恢復肋骨骨盆距離操:

1右腳膝蓋彎曲,保持與地板貼合的狀態,左腳伸直,盡量向外延伸。

2右手掌貼於地面,左手在頭部上方延伸,腹部內側肌肉用力,感覺到肋骨與骨盆逐漸拉開距離,伸展身體側面。

3維持伸展姿勢10秒,再換邊進行。

皮球輔助的曲線強化操:

此動作需用皮球進行輔助,家裡沒有皮球的話,也可以用捲起來的大毛巾替代。

1將皮球(或毛巾)放在身體右側下方腰部曲線的位置,稍微彎曲右腳,左腳則呈現伸直的狀態。左手放在地板上,右手則撐在頭部後面。

2盡量不要使用左手手臂的力氣,讓右手手肘與左腳膝蓋互相靠近,會感覺到腹部周圍,特別是側腹的位置有痠痠的感覺。

3一樣維持10秒之後,再換邊進行。

(編輯:張信燕/責任編輯:嘉惠)

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