【新唐人北京時間2017年09月20日訊】跑步不一定要快，用跟走路差不多快的速度「超慢跑」，一樣能達到健身減重的目的，甚至更容易持續，無論男女老少都合適。《驚人的超慢跑瘦身法》作者梅芳久仁子說：「現代人多數缺乏運動且體力不足，速度慢到驚人的超慢跑，才是最適合的運動方法」。

四十歲才開始接觸慢跑的她，原是個全日坐在電腦前的宅女，自稱是討厭運動的「運動白癡」。靠著這套看似沒有大學問的超慢跑法，她竟然在十年內完成了十五次全程馬拉松。

剛開始跑步時，久仁子就研究發現，許多專業跑者與奧運選手，都曾提倡以極慢速的方式長時間跑步（約一小時五到七公里，接近走路的速度），認為這才是最好的運動方式。

於是，她也邀請從不運動的朋友一起超慢跑，雖然一公里要走七到八分鐘，卻能持續運動二十到三十分鐘，證實專家所言不虛。

《驚人的超慢跑瘦身法》解釋，當運動的強度愈來愈強，血液中的乳酸濃度也會逐漸升高，過了某個臨界點之後，更會急速攀升，這個臨界點稱為「無氧閾值」（anaerobic threshold）。高於無氧閾值的運動就是無氧運動，低於無氧閾值的就是有氧運動。

在跑步時，會使乳酸濃度達到無氧閾值的速度，便稱為「臨界速度」（時速約是每小時五公里）。要使跑步成為有氧運動，速度就必須低於無氧閾值才行。乳酸產生得少，肌肉就比較不會疲累，自然就能跑得更久、更享受跑步的樂趣。

此外，超慢跑也比走路更能鍛鍊肌肉，當人體的肌肉量愈高，基礎代謝率也愈 高，即使靜止不動，也會消耗熱量。

超慢跑聽起來很和緩，但運動效果超強。《驚人的超慢跑瘦身法》提到，超慢跑屬於強度中度的有氧運動，會使血液循換順暢，減緩肩頸痠痛、手腳冰冷的狀況；還可以促進腸道蠕動，解決便秘的問題。

肥胖的人跑步時，體重容易造成雙腳的負擔，和走路相比，超慢跑的好處多多。例如，超慢跑比走路更能使身體發熱，運動結束後也能維持較高的體溫。當人體維持高溫狀態時，基礎代謝率就會升高，消耗的熱量也會增加。

超慢跑這樣跑：

1. 步伐要小，速度要慢。

2. 稍稍滲汗就好。

3. 最好能邊跑邊說話、唱歌而不覺得喘。

4. 每次持續跑30分鐘，每周3-5次。

5. 男女老少都適合，並能輕鬆上手的超慢跑，只要穿上T恤、短褲、運動鞋就可以出發。

（編輯：張信燕/責任編輯：嘉惠）