【新唐人2014年02月02日讯】农历过年长假让人开心，但是有些人因为过年人际交往而苦恼，也有些人因为愉快的假期而厌倦上班。怎么才能过一个完美的假期呢？让台湾书田精神科医师江汉光来告诉你。
据中央社报导，江汉光表示，要想避免“过年症候群”和“收假症候群”，要注意以下几个问题：
首先，要知道什么是过年症候群，有哪些症状呢？
江汉光告诉大家，过年是华人社会最大节日，与亲朋好友相处时间也长，和谐的团聚气氛之余，难免有些矛盾与冲突。像是媳妇一边要大扫除、一边要办年货、准备年夜饭，回到婆家，妯娌也难免被拿来比较；游子回老家，总会被许多亲戚的“关心”轮番轰炸。若在焦虑状况下，出现胸闷、头晕、心悸、失眠等症状，就是过年症候群。
其次：面对过年症候群，该如何调适？
江汉光表示，过年准备工作“可以简化的就尽量简化”，例如祭祖，可用其他较科学化的方式（编按：如线上祭祖、舍弃烧金纸、减少祭品等），既代表一定的诚意，又不失过年的气氛。一切从简，便可减轻一些压力。
年节时期，与久未碰面的亲朋好友见面本是乐事一件，然而亲友太过热情，也会让人很有压力。不过，换个角度想，大部分亲友其实没有恶意，可能只是太过关心，或者不善修辞，如果能用同理心面对，好好地与亲友互动当然最好。但若亲友的谈话真的带有恶意，“绝对不要客气”，应清楚表明自己的态度，说明“你这样做，是我不喜欢的”。
最后，如何破解“不想上班╱不想开学”症候群？
江汉光说，年假结束，必须从放松的生活重回繁忙工作或学业，有些人会出现倦怠、精神涣散、疲累，或是延伸出续发性忧郁、焦虑等症状，这时需要一些简单的收心操，帮助你重回生活常轨。
1. 体认放假只是人生中的一个逗点或转折：
改变“工作是为了放假”的想法，应该把工作与放假看做连续的过程；事实上放假时所消耗的精力，绝不少于工作。
2. 假期最后一两天调整作息：
假期最后一两天，应该慢慢导回收假后该有的生活型态，改做较静态的活动，不再暴饮暴食或每餐吃大餐，下午睡个午觉，晚上按时或提前一、两个小时上床休息，别再熬夜看电视或打牌，就能更有精神地迎接工作。
3. 尝试安排一整季或一整年的假期计划表：
若只想拥抱假期的每一分钟却毫无规划，不但该玩的没玩到，而且还更难收心。建议可安排较长期的休假计划表，按表操课，玩得尽兴也不会难以收心。另外，国小低年级的小孩容易玩过头，父母可从旁提醒或帮孩子规划时间表。
4. 别安排做自己不想做的事：
应该以享受假期为主，多与家人相处，并选择自己喜欢的休闲活动（看电影、出游、看书皆可），而非为了配合职场上人际关系的需求，强迫自己从事不喜欢的活动，这样放假只会比上班更累。
只要利用简单的收心操，就能在年节长假尾声顺利转换心情，重返工作岗位，不让好心情随收假而消失，替年假划下完美句点。
