防骨質疏鬆 多喝牛奶適度日曬

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【新唐人2012年10月17日訊】(中央社記者龍瑞雲台北17日電)中華民國骨質疏鬆症學會提醒民眾,避免骨質流失快速及骨質疏鬆提早來敲門的正確之道是多喝牛奶、適度日曬、攝取維生素D。

咖啡是常見的飲品,有人怕喝太多咖啡加速骨質流失,而偏好喝加奶的拿鐵或卡布奇諾等產品,認為這樣可以補充鈣質。

中華民國骨質疏鬆症學會秘書長、台大醫院老年醫學部主任詹鼎正說,咖啡與骨質疏鬆間的關係,在學界仍無定論,不過牛奶營養成分包括鈣與蛋白質,這對骨頭的好處是確定的。

詹鼎正舉例200c.c.的牛奶中含有200毫克的鈣質,若在500c.c.的咖啡裡加上200c.c.牛奶,鈣質就會夠,但是如果只加50c.c.牛奶,則鈣質補充就不足。

他說,國民健康局建議成人每天鈣質攝取量是1000毫克、老年人1200毫克。

中華民國骨質疏鬆症學會理事長楊榮森表示,從喝含奶量高的咖啡難以補到鈣質,建議直接喝牛奶補充。他說,500c.c.到800c.c.的牛奶便可補充到等量的鈣質,並再搭配其他食物。

他說,若民眾有乳糖不耐症或對牛奶過敏、有拉肚子反應者,可少量喝牛奶、或攝取黑芝麻、豆腐、豆干、小魚干、濃豆漿等。

中華民國骨質疏鬆症學會提醒民眾,避免骨質流失快速及骨質疏鬆提早來敲門的正確之道是多喝牛奶、適度日曬、攝取維生素D,同時也要避免過量飲酒與抽菸的習慣。

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