控制高血壓 改善生活型態 飲食三少二多

（中央社記者劉嘉泰花蓮縣十一日電）花蓮門諾醫院心臟科醫師孫德光提醒民眾應注意高血壓的問題，他表示，高血壓的控制首重生活型態的改善，飲食則應保持少油脂、少調味品、少加工食品、多蔬果、多高纖的「三少二多」的原則，並應維持規律運動的習慣，儘早戒菸、戒酒和管理個人壓力。

孫德光指出，台灣地區去年的十大死因中，有五項與高血壓疾病有關，很多人有高血壓卻毫無症狀，一旦出現症狀時，往往已傷及器官或發生威脅生命的疾病，民眾應重視血壓的控制。

孫德光建議可能患有高血壓的民眾，應在家中自備血壓機量血壓，如果在不同時間連續兩次以上，測得高血壓一百四十以上、低血壓九十以上，就代表患有高血壓。

控制高血壓首重改善生活型態，而飲食則須保持「三少二多」的原則，孫德光並建議應有適度的運動，他指出，適度的運動包含強度、時間和頻率，不可太過劇烈，但運動時間須充足才有控制血壓的功用。

孫德光並建議應儘早戒菸、戒酒，個人壓力管理也相當重要，他表示，可先思考日常生活中有哪些壓力來源後，再訂定面對壓力的長遠計畫，並試著放鬆心情、打坐、冥想、做伸展操化解壓力。