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用左手吃饭也能瘦 正常饮食就有效果

纽约时间: 2017-10-13 09:02 AM 
【新唐人北京时间2017年10月13日讯】日本搞笑艺人兼演员剧团一人(本名川岛省吾)因为戒菸而导致体重增加,一开始尝试了完全不摄取脂肪的激烈节食法,结果反而导致体重更进一步飙升,而后研发出来的新瘦身法,就是以左手(非惯用手)来用餐。透过非惯用手饮食瘦身法,没有特别改变饮食菜单,剧团一人在60天内成功瘦下了7公斤。
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使用非惯用手,还有助于平衡左右脑,活化大脑机能,提高记忆力与集中力,根据澳大利亚新南威尔士大学实验,还具有消除易怒情绪,保持平稳心情的效果!

日本健康网站Happy Life Style指出,使用非惯用手吃饭时,会让吃饭速度减慢,能在用餐过程中等到满腹中枢做出反应,只要少量的食物就容易有饱足感,能预防过食摄取过多热量。

可平衡左右脑,提高大脑活性又减压。活用平常不常使用到的非惯用手,还有助于平衡左右脑,提高大脑的活性化,提高集中力与记忆力。此外,根据澳大利亚新南威尔士大学实验,连续两周有意识的交互使用左右手,有助于刺激主司自制力的大脑部位,让易怒的情绪获得改善,有助于保持平稳安定的心情。

维持良好的心情状态,不累积压力,也是减肥中相当重要的一环。正常饮食就有效果,不需更换饮食菜单。非惯用手饮食瘦身法不需要特地更换三餐菜单,只要维持正常饮食均衡即可,需要注意的地方是饮食过程中,如果用嘴巴贴着碗和餐具就无法达到期待的效果,尽可能和平常一样使用筷子吃饭。

如果吃饭过程中感觉到挫折或是疲乏,可以先慢慢地喝汤或是味噌,稍微休息再继续进行。

另外,注册营养师Marjorie Nolan Cohn认为,消化作用占了全部新陈代谢的5~10%,因此选择比较不容易消化的食物,能让消化系统耗费更多能量,消化所需时间也会较长,藉此延长饱足感并消耗更多热量。

试试以下六种食物,让你增加饱足感、不再想吃高热量零食填饱肚子:

早餐吃完后,已经饿了好几个小时,但午餐时间却还没到?这时吃一掌生杏仁,就能够控制饥饿感。《欧洲营养学期刊》一项2015年的研究追踪了健康的女性,其中有些人会在早上十点左右吃些杏仁,其他人则不吃零食。三天后,吃杏仁的女性回报她们觉得较为饱足,因此午晚餐都吃得较少,也并未摄取额外的热量。

记得避开调味、包裹糖衣或是加盐的零嘴,选择生杏仁就对了。

吃鮭鱼也能延长饱足感!鮭鱼中的omega-3脂肪酸很丰富,它能够增加脂肪细胞分泌的瘦素,并帮助降低胆固醇。《细胞代谢》期刊中一项2013年的研究指出,瘦素能够抑制正常体重的人的饥饿感。其他含有omega-3脂肪酸的食物则有鲔鱼、鳟鱼和鲭鱼。

美国普度大学发现,红辣椒能够控制胃口并增加热量燃烧,特别是对少吃辣的人更有效。只要在食物中加入半小匙的红辣椒,就能暂时提高代谢。

瑞典隆德大学的一项研究发现,大麦能够减少食欲,并降低血糖浓度和糖尿病风险。大麦中特别的膳食纤维组合,让它提供比其他谷物更高的饱足感。在研究中,健康的中年人如果每天吃三次大麦粒做的面包,代谢表现就能提高14小时,还能减少血糖和胰岛素浓度。

研究者建议,在沙拉、汤品或炖菜中,可以用大麦代替米饭或马铃薯。

《营养与饮食协会期刊》刊登的一项研究证实,用高品质的蛋白质瘦肉填满餐盘,能够遏止正餐之间的食欲。如果你不是食肉动物,也可以多吃豆类或是菠菜、花椰菜、羽衣甘蓝和豌豆等蔬菜。

葫芦巴茶能够减低食欲,就像其他食物一样。2015年韩国一项小型研究被刊登在《临床营养学研究》期刊中,研究者让九位健康的过重女性喝下茴香茶、葫芦巴茶或是安慰剂,再从自助餐中选择食物。结果发现,喝下葫芦巴茶的人拿了较少的食物,这可能是因为葫芦巴含有丰富的水溶性纤维,因此能够增加饮用者的饱足感,并减少食欲。

(编辑:张信燕/责任编辑:嘉惠)

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