腸胃拉警報怎麼辦 一天跳500下可改善

【新唐人北京時間2017年11月03日訊】一份首度進行的台灣腸胃力調查顯示:全台皆陷入警示範圍,85%區域甚至是中高度警示以上的嚴重程度。台灣乳酸菌協會偕同台灣癌症基金會、台灣營養基金會首次公布「台灣腸胃健康地圖」,為本島19縣市進行腸胃健檢。

值得注意的是,台灣前十名嚴重警示的區域,其中,基隆市與新竹縣更呈現最高等級警示。南部地區包含高雄市與嘉義縣市,腸胃警鐘無分城鄉同步鳴響。

台灣乳酸菌協會榮譽理事長蔡英傑教授表示,透過「台灣腸胃健康地圖」讓國人更清楚了解腸胃的相關問題,從飲食、生活作息、補充好菌等3大構面逐一改善,藉此在5/29腸胃健康日推廣「補充好菌三首選」原則,提升國人對於腸胃菌相與機能照顧的重視。

台灣腸胃健康地圖發表,意旨提醒國人對於體內菌相平衡的關注,蔡英傑教授表示,飲食調味的喜好,也可能影響體內菌相的分布,如果飲食上調味過重,吃酸、吃辣、吃鹹或過油,都會為好菌打造不良的環境,因此食物調味須適度,藉由清淡的飲食與良好的營養選擇,為好菌塑造理想的空間。

全台腸胃警示亮起紅燈,國人切莫忽視菌相平衡的重要性,在飲食均衡與良好用餐習慣下,藉由運動調解生活壓力,並提出「補充好菌三首選」,為體內菌相平衡加油。

三項要點分別為:

選菌種:好菌進入體內會受到胃酸與膽酸的影響,應選擇較強健的菌種,可以通過胃酸、膽酸考驗,發揮功效。

選方法:增加膳食纖維的攝取比例,讓好菌在體內保持活力與效用,並適時補充好菌,例如以優酪乳作為每日1.5至2杯的乳製品選擇之一。

選認證:好菌補充方式很多,如選擇有台灣國家健康食品認證的產品則可多一份保障,讓國家幫忙把關。而認證也有不同類別,例如有增加腸道好菌或者降低胃部壞菌的認證等,皆可做為參考。

另外,想要腸胃健康,一天跳500下可改善腸胃僵硬,提升心肺功能。

跳躍是改善腸胃僵硬最好的運動喔,因為藉由上下搖動,可以讓腸胃肌肉舒展,跳躍的時候,可以還刺激足部,活化自律神經!

可以的話,一天跳500下是比較好的喔,如果膝蓋不好的人,可以改做抬大腿或深蹲,一天只要100下,也能達到相同效果!

(編輯:張信燕/責任編輯:嘉惠)

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