【新唐人2017年07月17日訊】減肥最難的就是腹部了，要消滅掉肚腩，可以從最簡單同時也最難做到的「縮肚法」開始，這個動作在任何時候都可以做到，只要你堅持每分每秒都想起「縮肚」，很快就見到效果了。
一、雙腿踩單車法。對於下腹凸出的女生很適合做這個動作，做30秒。
二、除了下腹凸出外，上腹也是常見的脂肪聚集位置。傳統的仰臥起坐訓練的只是髖關節附近肌肉，容易下背部痠痛，這個捲腹法能正確訓練到上腹肌肉，每次做30秒。
三、側面捲腹法。要整個腰形好看除了消滅肚腩外，左右兩邊的肥肉也必須減走。這個動作能夠使側腹的肌肉更緊實，每邊各做30秒。
四、「植森式縮肚法」是先提高肌力改變腹形，成功減下腰圍之後，再提高肌肉持久力，達到減少脂肪的效果，每次收腹30秒，至少每天一次。
五、踢腳法。最難的部分並不是踢腳而是維持腿部不碰到地面的時候，你會感覺到腹部肌肉非常緊繃，新手可能會比較辛苦，可以嘗試抬高少少，由較低難度開始，這個動作對整個腹肌收緊非常有效，每次做30秒。
六、仰臥在墊子上，雙腿屈起併攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重複練習3組，每組做15次。
七、平躺，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。上身向右側慢慢轉動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿。重複練習兩組，每組做25次。
（編輯：張信燕/責任編輯：嘉惠）
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