【新唐人北京時間2025年09月17日訊】在這個充滿了各種提醒、通知、無盡的電子郵件和在同一時間內需要處理多項任務的世界，想要將注意力集中在一項任務上顯得似乎都是那麼的不容易，甚至是不可能。

好消息是，有些小練習可以幫助我們大大提升專注力、提高工作效率和令思緒更敏銳。 一起來看看腦部健康專家們推薦的8個日常小練習。

1. 暫時遠離手機

紐約理工學院專注於研究手機對學生注意力影響的副教授梅麗莎‧狄馬蒂諾表示，她在研究中發現，如果手機不在身邊的話，無論是成年人還是學生都會更加專注和認真。 她建議，給自己一個簡短的手機休息時間。可以從30分鐘開始，之後再逐漸加長這個遠離手機的時間。

2. 調整手機的提醒功能

在無法完全遠離手機的情況下，還可以通過對某些應用的通知設置進行調整，來減少對自己的干擾。比如，「可以通過關閉通知功能或者使用特定應用來幫助設定手機使用限制」，狄馬蒂諾說，「在某些時間段可以將手機設置成『免打擾』模式。」

新聞媒體應用是干擾人們集中注意力的另一大元凶。狄馬蒂諾說，過去，我們了解新聞主要在早晚，可是現在因為有了手機，我們24小時都可以關注世界各地實時發生的新聞。那麼我們最好選擇在閒暇不忙的時候查看這些內容。

3. 清醒思緒練習

「一個哪怕是非常簡短的清醒思緒練習，比如『有引導的呼吸練習』或者一個短暫的『肢體意識』活動，都能夠幫助我們提高注意力和行動執行力。」心靈健康之旅委員會認證的精神科醫生齊尚.可汗博士說到，「每天哪怕是只做5分鐘這樣有規律的練習，長此下去，一定可以幫助一個人改善他的定向專注力。」

4. 開始運動吧

「有研究顯示，長期堅持有氧體育運動，對年輕人的注意力、控制力以及記憶力等執行能力都有著明顯促進功效。」可汗博士說到。

他接著說，「那些有技術含量的體育運動，比如武術、類似匹克球的集體體育項目、體育訓練或者是舞蹈在提高注意力這方面帶來的好處尤為突出。」 在這方面，可汗博士建議大家可以選擇那種結合體力和協調能力的運動，比如足球訓練、舞蹈，或者甚至是在家也可以進行的障礙跑。而且，最好可以每個星期堅持至少3到4次。

5. 嘗試任務分割練習

朱諾健康諮詢公司創辦人、持牌心理健康諮詢師瓦西莉亞‧比南斯托克博士表示，將大任務分成小塊的做法，能夠令工作看起來更容易完成，所以對我們的注意力不會造成過大的壓力，那麼也就會讓我們能夠更好的記住更多的東西。

6. 傾聽中性的背景噪聲

腦部神經科學家凱特琳‧舒爾博士說：「嘈雜的環境，是注意力的殺手。而傾聽一些中性背景噪聲可以中和這些干擾注意力的對話，令你可以不偏離自己的主任務區。」

在這一點上，建議可嘗試依據自己的工作風格和環境的背景音。比如，有人覺得沒有歌詞的器樂演奏，比如古典音樂、氛圍電子音樂或者低保真節奏音樂對他們來說更有效。另外具有取消噪音功能的耳機也可以幫助減少干擾，讓你的大腦能夠更加容易的鎖定在當下的任務上。

7. 創建習慣配對

習慣配對是將有益的新行為和日常已形成的自然習慣配對，以達到提升注意力的效果。比如說，一邊刷牙一邊做深蹲運動，或者，清晨一邊喝著咖啡，一邊完成感恩日記。研究顯示，將新習慣和已形成的舊習慣配對，對幫助那些通常很難集中注意力的人非常有效。

8. 養成固定的睡眠習慣

一個良好的睡眠習慣也能夠提高一個人的注意力。舒爾博士建議：「要努力做到每天，哪怕是週末，也要基本上在相同的時間上床和起床。堅持這麼做可以強化我們的生物鐘，幫助我們更好的入眠和在起床時有著更加充沛的體力。」

（記者宋綺雲編譯報導/責任編輯：林清）