【新唐人北京時間2025年08月11日訊】人到中年就需要補鈣了，因為35嵗左右，人體的骨量達到最高值，接著就走下坡路了，而且不可逆轉。《健康1+1》節目主持人JOJO告訴大家，有一半的女性就有骨質疏鬆的問題，其中三分之一的人會遭受骨折的痛苦。
缺鈣不僅導致骨折，平時也會引起關節疼痛、腰酸腿痛、牙齒鬆動脫落，還有的導致明顯的駝背。所以，35歲後，補鈣是健康養生的重要大事，因為我們人體無法製造鈣，只能從食物中攝取。
JOJO介紹，成年人每天攝取800毫克鈣就足以，但需要記得補充維生素D幫助吸收。她還介紹了以下十大天然的補鈣食物：
第十名：牛奶，每100克牛奶含125毫克鈣。牛奶中的鈣磷比例非常適當，有利於鈣的吸收。
第九名：黑豆，每100克黑豆含224毫克鈣。黑豆還能抑制人體吸收膽固醇，預防心臟病、高血壓。
第八名：海帶，每100克的乾海帶含241毫克鈣，而且很容易被人體所吸收。海帶的含鐵量也很高，可以幫助降低血脂，預防動脈硬化。
第七名：黑木耳，每100克乾黑木耳含247毫克鈣。黑木耳也是有名的血管清道夫，可以降血壓、消血栓，有增強智力、抗癌等功效。黑木耳的膠質可以清除腸內的灰塵和雜質，同時清肺養胃。JOJO提醒黑木耳一定要煮熟才可以吃。
第六名：紫菜，每100克紫菜鈣含量為264毫克。紫菜能促進骨骼保健，提高免疫力，營養成分容易被吸收，非常適合消化功能減退的老年人。紫菜富含多種礦物質，含碘量高，有很高的藥用價值。
第五名：海參，每100克乾海參含有285毫克鈣。海參還含有多種蛋白質、維生素、礦物質，而且肉質細嫩，易於消化，非常適合兒童。高血壓、高血脂、冠心病、肝炎患者、中老人長期堅持使用海參能對緩解病症和治療起到良好的功效。
第四名：芥菜，每100克芥菜含294毫克鈣，同時富有維生素、膳食纖維、蛋白質、胡蘿蔔素，對腸胃和消化系統都很有幫助。同時具有和脾、利水、止血及明目的功效。
第三名：無花果，每100克無花果乾含363毫克鈣，同時富含粗纖維、果糖、檸檬酸、蘋果酸等營養物質。另外無花果還含有花青素、維生素C，是美容養顔的「神器」。
第二名：蝦皮，100克蝦皮中的含鈣量是991毫克，其蛋白質含量是蛋、魚、奶的幾倍到幾十倍。蝦皮肉質鬆軟，容易消化，對身體虛弱、病後需要調養的人是極好的食物。
第一名：芝麻，100克芝麻中含鈣約975毫克，是含鈣最高的非加工食物之一。當芝麻做成芝麻醬時，每100克鈣含量高達1057毫克。
JOJO最後透露一個祕方：黃瓜籽、生菜籽、黑芝麻打成粉，每次使用2茶匙，用開水沖泡後飲用，一天兩次，可以舒筋活血、壯骨補鈣、潤五臟、補肝腎。
（記者金紅整理報導/責任編輯：林清）