【新唐人北京時間2026年08月24日訊】今天是黃曆七月十二，出伏日，意味著炎熱的三伏天終於結束。今年出伏日對應「開日」，是大吉之日，養生注重三防、三調，安康順遂出伏天。

今年的出伏日，對應干支為「丙午年、丙申月、庚午日」，且正好對應建除十二神中的「開日」。民間擇吉口訣有云：「建滿平收黑，除危定執黃，成開皆可用，閉破不相當。」

「開」本意為開啟、通達、舒展，寓意氣像一新、諸事可興。今年出伏恰逢「開日」，屬於大吉之日。

「伏」就是「藏起來」，《史記》有云：「伏者，隱伏避盛暑也。」《漢書》也說：「伏者，謂陰氣將起，迫於殘陽而未得升，故為藏伏。」

從出伏到秋分之間的大約30天，氣溫波動大，身體正經歷從「夏散」到「秋收」的轉換，是一年中由夏入秋的關鍵調養期。

《黃帝內經》說：「秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清。」

出伏正是「夏三月（蕃秀）」向「秋三月（容平）」交接的關口。陽氣由外散轉內收，肺氣當令，燥氣漸生，這一時期養生尤其注重「三防、三調」。

三防

防燥——《黃帝內經》有言：「燥勝則乾。」秋季燥氣當令，最易傷肺部，可多吃滋陰潤燥的食物，如銀耳、百合、雪梨、蓮藕、山藥、芝麻、蜂蜜、冬瓜、蘿蔔、海帶、蘑菇、木耳、芹菜等。

防涼——出伏後早晚天氣轉涼，溫差變化明顯，防涼要護好三個部位：肚臍、後頸大椎和足底湧泉。

護好肚臍，就是防止涼氣直入中焦；大椎是陽氣匯聚之處，也是風邪最容易入侵的關口，護好後頸，就是防風；湧泉穴是腎經起點，足部受涼會引寒氣上行，護好雙腳，是防止寒從腳起。

防乏——「秋乏」來襲，很多人會感到睏倦、精神不濟，這是陽氣內收的反應，可以在中午小憩20∼30分鐘，養精神。但不宜睡太久，否則可能越睡越困，打亂作息節奏。

三調

調飲食——出伏後應少吃辛辣食物，辣椒、薑、蒜等易耗氣傷陰，可吃些山楂、烏梅、葡萄等酸味食品，收斂肺氣、生津潤燥。

調作息——出伏後易「秋乏」，緩解的關鍵是睡得早一點，早睡早起，多睡一小時。

調心情——秋主肅殺，最忌悲憂耗肺氣。秋季應保持內心寧靜、心情舒暢，避免情緒大起大落，消耗心神。

（責任編輯：唐穎）