【新唐人北京時間2026年08月10日訊】每天堅持運動對身體有好處，不過夏天天氣炎熱，不少人怕過多的運動會讓身體缺水，或者不喜歡每天都出一身汗。是否有合適有效的健身辦法，讓大家在炎熱的夏天也保持運動？請看健身教練的見解吧。

天氣炎熱時，人們為了不要每天都流汗悶熱，在做運動時，要不全做，要不就不做」。健身俱樂部Ten Health & Fitness的健身教練巴斯（Jess Bass）對英國《每日快報》表示，其實不用如此想，當熱浪來襲時，最有效的辦法之一是降低運動強度，而不是完全停止運動。

她說，可以調整運動方式，比如把跑步改為普拉提（Pilates，台灣稱皮拉提斯）。在涼爽的環境中進行肌力訓練。

她表示，與其在高溫下硬撐，不如進行高品質運動。因為建議選擇時間較短、強度較低的訓練。普拉提無需長時間、高強度，但可以幫助身體提升力量、穩定性和柔軟度。

在夏天運動，有一個訣竅是考慮運動的時間。巴斯表示，早晨和傍晚氣溫較低，此時運動會感覺舒適，減輕炎熱帶來的負擔。同時記得要保持水分。

如果身體發出一些關鍵訊號，則是在提示放慢節奏。巴斯說，不要忽視頭暈、噁心或極度疲勞等警示訊號。

巴斯提到的普拉提運動，是德國人普拉提（Joseph Pilates）開發的運動，起源於20世紀20年代。普拉提在紐約開設健身房以後，這項運動便開始發展和流傳，目前全世界已有超過1,200萬人在練習。

流行普拉提健美操達人Cassey Ho曾表示，其美麗哲學是美是由內向外散發，在運動的同時，注意營養，確保吃得好，讓肌膚煥發光彩，然後再照顧好身體和精神狀態。

對於上班族來說，整天對著電腦工作，腰圍上的「救生圈」越來越大。普拉能幫助雕塑腹部、側腰部、背部和臀部肌肉，可以養成運動好習慣。

（責任編輯：方玉雲）