【新唐人北京時間2026年07月02日訊】現代人使用3C產品已成常態，尤其是使用手機。如果長時間保持低頭等固定姿勢，可能會出現頸椎問題。台灣醫師宋宛蓁提醒，長期這種姿勢，容易造成頸椎退化、手麻肩頸痠，嚴重時可能手部會無力，要當心。

長時間使用手機後，部分人會感到手指麻痺、刺痛，還有人覺得肩頸痠痛。台灣頤鳴堂中醫診所醫師宋宛蓁對《自由時報》表示，從中醫來看，「肝藏血」可濡養筋骨，「腎主骨」有助維持骨骼強健與正確姿勢。

若手部及頸部長時間處於固定姿勢，容易造成頸椎退化、壓迫頸神經，肩頸以上氣血循環不佳、經絡阻塞，進而導致上肢痹症，包括疼痛及麻木等狀況。嚴重時甚至可能手部無力、連筷子都拿不穩，應及早就醫評估。

宋宛蓁指出，頸神經壓迫常見的症狀包括肩頸痠痛、僵硬，以及痠、痛、脹、麻、電流感或刺痛等。這種症狀可能從肩膀延伸到手臂、手指，低頭或轉頭時會更明顯。

她提醒，肩頸痠痛已經從中老年人延伸到學生、上班族等。比如，學生從上課、寫作業到休閒娛樂，幾乎都離不開3C產品；上班族則久坐辦公、下班後長時間追劇，都是頸神經壓迫的高風險族群。

宋宛蓁表示，預防頸神經壓迫，最主要的是改變長時間固定姿勢。看手機者，可搭配手機架，減少低頭及手持手機時間；同時每小時至少起身活動5至10分鐘。

如果再搭配規律運動、充足睡眠、均衡飲食及適當紓壓，會降低復發風險。

但是，若已出現嚴重手腳麻木、單側或雙側無力、拿筷子不穩、扣鈕扣困難，還同時出現劇烈頭痛、意識改變、噁心嘔吐、暈眩、耳鳴等症狀，應立即就醫檢查，以免延誤治療。

至於宋宛蓁提到的上班族久坐，一項發表於《英國運動醫學雜誌》的新研究表示，在工作時，每小時起身步行5分鐘，能有效抵消久坐帶來的健康風險。

英國心臟基金會高級心臟科護理師麥格拉斯（Emily McGrath）則示警，長時間久坐會大幅增加罹患心臟病、循環系統疾病及過早死亡的風險。她強調，若能每小時散步5分鐘，不僅能改善當下的情緒，更能實質保護心臟健康。

（責任編輯：方玉雲）