肌膚、氣色、頭髮的狀況，對一個人的外觀影響很大。眼角的魚尾紋，臉頰上的法令紋，都讓人顯得老氣。中醫教你抗老三步，五大祕招瘦臉、消腫，天天做去皺紋、讓皮膚變年輕。

抗老第一步：睡對時間

當暗沉膚色、細紋斑點、白髮一一出現，外表看起來會像老了好幾歲。平時除了要做好保濕、防曬之外，也重視睡眠。

晚上11點前，要讓身體處在休息狀態。因為晚上11點到凌晨1點是膽經解毒時間，凌晨1點到3點為肝經排毒時間，這兩時段最適合睡覺休養身體。當膽經、肝經能好好解毒，身體就不易累積廢物，肝系統狀況好也能避免腎虛。

抗老第二步：吃對食物

人體擁有足夠的氣血，才能把營養帶到全身，使皮膚代謝機能正常、避免老廢角質堆積，養出有光澤的肌膚。氣血要充足有賴於健康的脾胃，因此，好的飲食內容與按時用餐的習慣很重要。

首先，要避免不良的飲食習慣，如常吃刺激性食物、加工食品、甜點、冰飲等。

中醫講「五穀為養」、「脾主肌」，不吃五穀雜糧也對脾胃功能有負面影響，脾虛還會讓肌肉變鬆，產生細紋。

除此之外，還可多吃黃色、黑色、紅色的食物，對脾胃、腎、心血管都有助益。

黃色食物入脾胃：米飯、蓮子、南瓜、地瓜、玉米等。

黑色食物入腎：黑芝麻、黑豆、黑米、黑棗、黑木耳、烏骨雞及花青素多的食物（藍莓等莓果類）。

紅色食物入心：番茄、紅蘋果、胡蘿蔔、紅豆、枸杞、紅棗、山楂、草莓、櫻桃、洛神花等。

至於用餐時間，要順著生理時鐘正常吃，並避免不吃早餐。

早餐：早上7點到9點是胃經運行時間，此時吃早餐可啓動胃經的能量、增加代謝率。

午餐：中午11點到1點走心經，1點到3點是小腸經當值，這兩時段都適合吃午餐。

晚餐：晚上5點到7點為腎經運行時刻，適合休息、享用晚餐。

抗老第三步：按摩養顏穴位

按摩特定的穴位能疏通經絡，促進氣血運行，維持皮膚正常機能，並延緩老化，達到美容護膚效果。

下面每個穴位用手指按摩10下，按到微酸、微脹即可。

1. 手、腳兩穴位：讓氣色變好

按摩手陽明經上的合谷穴（虎口上，較偏向食指側的凹陷處）、腳陽明經上的足三里穴（外膝眼直下四橫指寬處），可讓氣血旺盛。

2. 眼周穴位：改善眼部皺紋

眼睛周圍的穴位有睛明穴、攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴、瞳子髎穴、四白穴、太陽穴等。

這些穴位都可以按壓，沒有一定順序要求。按摩這些穴位能改善眼睛晶亮度、眼周鬆垮度。尤其是眼周的鬆垮度，對一個人的外觀影響很大。

3. 蘋果肌穴位：改善法令紋

按摩蘋果肌穴位可讓臉部肌肉堅挺，避免鬆垮、下垂，預防和改善法令紋。

蘋果肌上有胃經通過，承泣穴、四白穴、巨髎穴等穴位在胃經上。按摩這些穴位對腸胃功能有幫助，有利營養吸收和代謝，讓臉部肌膚有光澤、彈性。

承泣穴：瞳孔正下方，眼窩下緣中央。

四白穴：在眼睛中間下方一寸，約大拇指寬度。

巨髎穴：位於眼球中央直下到顴骨下緣處，與鼻孔平行。

4. 嘴角穴位：預防長斑、長痘痘

嘴角附近有大腸經通過，上面的承漿、地倉兩個穴位，可多加按摩。當大腸經通暢，體內毒素能順利排出，皮膚自然不易長斑、長痘痘。

承漿穴：嘴唇下方正中央凹陷處。

地倉穴：位於嘴角旁約0.5公分的位置，上與瞳孔直對。按壓此處緊實嘴角，改善木偶紋。

中醫瘦臉、消腫的五大祕招

1. 瘦臉拉提法

按摩能促進血液流通，改善面部水腫問題，從而達到瘦臉效果。

我們可以用齒距不宜太密，梳齒以圓頭為宜的按摩梳，從下巴開始往上梳至臉頰顴骨處，兩邊各拉提20下。

兩頰肥厚者可以加強按摩，由鼻翼往臉頰顴骨兩旁梳，按摩路線可微微上揚拉提，兩邊各拉提20下

2. 頭穴按壓法

用按摩梳來按摩耳側的頭皮，也可以達到瘦臉效果。因為臉皮跟頭皮是同一片皮膚，如果頭皮長期緊繃，會影響到血液循環，就無法提供臉部皮膚營養。

藉著按摩頭皮，放鬆緊繃肌膚，可以促進頭皮血液循環，緊緻臉蛋，並改善臉部浮腫問題。

兩耳側的膽經掌管自律神經、情緒及壓力，同時它與肌膚筋膜幾乎相連；而耳朵上方的肌肉叫顳肌，與臉部下垂息息相關。

台灣御绒中医诊所的廖婉绒医师建議，用按摩梳從太陽穴開始，沿著耳後的顳肌，順膽經往下梳，一路到脖子及肩頸，不僅改善臉部浮腫及拉提臉蛋，針對肩頸僵硬痠痛、偏頭痛，還有失眠問題都會有幫助。兩邊各梳20下。

3. 枕肌舒緩法

頭頂的另外兩大經絡，督脈及膀胱經，貫通全身。用按摩梳從前額一路梳到後腦勺，督脈處梳完20次之後，再往旁開兩側的膀胱經梳，可提升血液循環。

後腦勺的肌肉又稱為枕肌，廖婉絨說，「透過梳壓枕肌，放鬆頸部肌肉，也會幫助臉部拉提。」

4. 喝紅豆水

多喝紅豆水可以幫助消除臉部水腫。一年四季皆可飲用。

但錯誤的烹煮方式，容易將紅豆的澱粉質釋放出來，造成熱量與脂肪堆積。廖婉絨建議紅豆湯這樣煮：

① 紅豆泡水一夜。

② 大火煮開後，轉小火20分鐘。

③ 熄火後，再悶30分鐘，讓紅豆外皮的鉀離子釋放出來，就能達到消腫的作用。

5. 「aeiou」發聲瘦臉操

通過「aeiou」的發聲，以誇張的動作，將每個發音動作持續3秒鐘，就能達到瘦臉效果。

這個瘦臉操可以用到眼部以下、平時很少用到的肌肉。肌肉收縮時，能促進血液循環，同時消腫。

（責任編輯：李紅）