【新唐人北京時間2025年11月21日訊】很多朋友都有這樣的經歷：忙了一天，明明困意已經襲來，可一躺到床上，卻翻來覆去的怎麼也睡不着。反而坐在沙發上看電視、刷手機，不知不覺就能打起了盹兒。這是為什麼呢？今天我們就來聊聊被「嚇跑」的睡眠。

記者：其實，沙發容易讓人入睡的原因有很多：昏暗的燈光、適宜的溫度、電視或手機裡傳來的聲音，加上柔軟的沙發帶來的包裹感⋯⋯這一切都能讓人放鬆下來。最關鍵的是，沙發不會像床那樣，給人一種「必須要睡着」的心理壓力。

「必須要睡着」本身就是一種焦慮。當我們擔心睡眠不足，或覺得自己入睡太慢時，大腦就會進入緊張狀態。有時候工作壓力太大，躺在床上也會各種念頭翻江倒海，越想放鬆，反而越清醒。時間一久就會開始擔心：「再睡不著，會不會影響明天的狀態？」反爾導致焦慮加重，睡意全无。

調查顯示，在有睡眠問題的人群中，36%的人正是因為「擔心睡不着」，才真的睡不着。反倒是在辦公室、電影院、公交車，甚至聚會現場，卻常常能輕鬆入眠。

有些人為了改善睡眠，會用智能手環檢測睡眠質量。但專家提醒，過度關注「睡眠分數」反而會增加焦慮。一位醫學專家指出：「人們能夠從清醒和活躍的狀態立刻切換到入睡的狀態非常罕見。」對大腦來說，這種切換是個緩慢的過程，必須在身心都感到鬆弛安全時，睡眠才會自然發生。

那我們該如何培養好的睡眠習慣呢？首先，可以在睡前製造「仪式感」，放點輕音樂啊，讀幾頁書啊，或者打坐冥想幾分鐘，盡量讓頭腦放空。也可以泡泡腳、換上柔軟的睡衣，讓身體知道是時候放鬆了。

同時，要培養「見床就睡」的條件反射。睡前可以先在沙發、客廳等區域活動，等困了再上床睡覺。如果躺了30分鐘還沒睡着，不妨起身到客廳做些讓身心放鬆的事，等困意來襲再回到床上。通過反覆訓練，讓大腦重新把「床」和「睡眠」建立聯繫。

最後，保持規律的作息很重要。成年人每天建議睡7～8個鐘頭，6小時是底線。無論平日還是周末，都儘量維持固定的入睡與起床時間，讓生物鐘幫你穩定節奏。

還有，要學會放下手機，關掉焦慮，別讓「必須睡著」的焦慮偷走你的睡意，祝大家今晚輕鬆入眠，做個好夢～