你是否已對手機上癮? 問題或許比想像的嚴重

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【新唐人北京時間2023年06月26日訊】我們對智能手機的依賴產生得很快,很多人已經對手機上癮。有專家提出了一些建議,幫助你確認自己是否也是上癮者之一,以及如何擺脫手機強迫症。

智能手機技術發明於上世紀90年代初。第一代iPhone於2007年推出,第一代Android於2008年推出。根據皮尤研究中心(Pew Research)的數據,到2010年,35%的美國人擁有智能手機;而在接下來的11年裡,這一比例攀升至85%。

現在,越來越多的人已經離不開智能手機了。不過,說你對智能手機已經「上癮」,似乎聽上去有些誇張了。特別是你可能覺得,自己只是同朋友和家人一樣經常使用iPhone或Android手機而已。

對此問題,《如何與手機分手》(How to Break Up With Your Phone)一書的作者凱瑟琳‧普萊斯(Catherine Price)在她的書中寫道,正是因為這些「上癮」行為的普遍性,才更需要關注該問題。

普萊斯寫道:「事實上,這種『手機上癮』行為和感覺非常的普遍,但這並不意味著它們是無害的。相反,這表明,問題可能比我們想像的更嚴重。」

如果你想知道你對手機的使用,是否已經可以被歸類為「上癮」,你可以做一個快速的測試。普萊斯在她的書中介紹了這個方法:智能手機強迫症測試(Smartphone Compulsion Test)。

什麼是智能手機強迫症測試?

智能手機強迫測試是由大衛‧格林菲爾德(David Greenfield)開發的,他是互聯網和技術成癮中心(Center for Internet and Technology Addiction)的創始人,也是康涅狄格大學醫學院(University of Connecticut School of Medicine)精神病學的臨床助理教授。

該測試包括了15個需回答「是或否」的問題。比如「你是否不願意離開手機,即使是離開很短的一段時間?」以及「當你吃飯時,你的手機是否總是被放在餐桌上?」

你給出的肯定回答越多,就說明你的行為越有可能已經屬於強迫症範圍了。如果你對5個以上的問題回答了「是」,根據格林菲爾德的標準,你對智能手機的使用,就應被歸類為「有問題」

普萊斯指出,你可能會對自己的測試結果感到震驚:「在這項測試中得分低於5的唯一方法,就是不要對手機上癮。」

為什麼對手機上癮是個問題?

如果你的得分超過了5分,你可能會問,這會有那麼糟糕嗎?根據科學標準,答案是:「是的」。

根據 Reviews.org 的最新數據,現在美國人平均每天花在智能手機上的時間,接近四個半小時。

這徹底改變了我們與他人,以及與我們自己之間的關係。智能手機的出現,實際上降低了我們與他人面對面交談的機會和質量。廣泛使用社交媒體會增加人的孤獨感。

如果你想「擺脫對手機的上癮」, 普萊斯提出了一個「四周計劃」,它可以幫助你減少握著手機、盯著屏幕的時間:

第一週,技術歸類:在這一週裡,你將下載並開始使用跟蹤應用程序,它會準確地告訴你,你在手機上花費了多少時間。你還要刪除一些更容易上癮的功能,比如社交媒體APP,並製造一個物理屏障,阻止你經常拿起手機。

第二週,改變你的習慣:在評估問題之後,你可以開始改變你的行為。比如更改手機充電位置,設置應用程序攔截器。這些措施可以幫助你減少待在屏幕上的時間,但仍然會使用手機,並感覺很自然。

第三週,恢復你的大腦:普萊斯建議進行一系列的練習。這可以幫助你在沒有手機的情況下,感覺不那麼焦慮。比如開始冥想;用其它活動來替換你可能用手機的時間,比如聽音樂(即使是在手機上播放的音樂,你也不必主動盯著屏幕)。

第四周,改變你與手機之間的關係:最後,決定如何使用你的手機。也許你只會聽播客,但不是在TikTok上刷屏。最終,刪除此類應用程序,並檢查自己每天是如何查看手機的。

這種清理和淨化措施有可能能夠幫助你,在使用智能手機的時間和方式上,設定健康的界限,並因此提高你的人際關係質量。

(轉自大紀元/責任編輯:葉萍)

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