如何抑制孩子對屏幕和糖的慾望 專家提應對之策

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【新唐人北京時間2023年06月13日訊】孩子對屏幕和糖果的上癮讓所有父母都感到憂心,如何應對孩子對這些東西的沉迷,美國國家公共電台科技組記者麥凱琳-杜克萊夫(Michaeleen Doucleff)撰文,介紹了「多巴胺」對人大腦的刺激作用,以及從專家的研究中提出應對之策。

文章稱,在過去的幾年裡,神經科學家了解到,當孩子們(以及成年人的大腦)在觀看卡通片、玩電子遊戲、瀏覽社交媒體以及吃豐富的高糖食物時,大腦中會發生一些變化。

事實證明,智能手機和含糖食物確實與藥物有一些共同點:它們會觸發人大腦深處一種叫做多巴胺的神經遞質激增。儘管藥物引起的多巴胺峰值比社交媒體或甜筒冰淇淋大得多,但這些較小的刺激仍然會影響我們的行為,尤其是從長遠來看,它塑造了人的習慣、飲食、心理健康等。

多巴胺是人的神經網絡的一部分,對維持生命至關重要。蒙特利爾大學的神經科學家安妮-諾埃爾·薩馬哈 (Anne-Noël Samaha)說,「這些機制在我們的大腦中,把我們吸引到對我們生存至關重要的事物上。例如水、安全、社會互動、性、食物。」

薩馬哈說,「有一種觀點認為,多巴胺會增加愉悅感。也就是說,當多巴胺水平升高時,無論你在做什麼,你都會感到『喜歡』並享受這種愉悅感。」

但現在的研究表明,多巴胺其實不會讓人感到快樂,而是會讓人產生一種感覺:慾望。

薩馬哈說,「事實上,有很多數據證明,多巴胺不會調節快感」,「多巴胺是讓你想得到一些東西」。

她解釋說,大腦中多巴胺的激增會讓你想尋找某些東西,或者讓你不願停下來,甚至更進一步,多巴胺告訴你的大腦去注意那些觸發多巴胺激增的東西。

事實上,研究表明,隨著時間的推移,最終,人們並不喜歡引發多巴胺激增的活動。薩馬哈說,「如果你和那些花很多時間在網上購物或瀏覽社交媒體的人交談,他們在購物後不一定會感覺良好」,「事實上,有很多證據表明,恰恰相反,最終人會感覺比以前更糟。」

被劫持的神經通道

文章舉例說,假設現在自己7歲的女兒正在看動畫片。當她凝視著彩色圖像時,她的大腦一遍又一遍地體驗到多巴胺的激增。時間很晚了,但激增的多巴胺讓她一直看(即使她真的很累想上床睡覺)。

「是因為多巴胺水平很高,」薩馬哈解釋道,「多巴胺有什麼作用?它讓你感到有需求,你必須回應這些需求。」

你讓她停下來,但是她的大腦會抗拒,她的大腦可能感到這對她很重要。換句話說,就像人類在口渴時會去尋找水的神經通路一樣,這條通道被「劫持」,讓7歲的孩子停不下來,想繼續看卡通片。

薩馬哈說,強行停止,這條通道就會讓孩子「產生焦慮」,讓孩子感到沮喪、煩躁、焦躁不安,甚至可能被激怒。

由於多巴胺的激增會如此強烈地吸引孩子的注意力,當父母試圖讓孩子做它他活動時,例如幫助父母在晚飯後打掃衛生、完成家庭作業或在戶外玩耍時,孩子就會對抗。

曾在中學任教十多年並指導家長如何管理孩子遠離屏幕的艾米麗·切爾金 (Emily Cherkin)說,「所以我告訴父母們,『這不是你與你的孩子的對抗,而是你與被『劫持』的神經通路的對抗。這是你在對抗多巴胺。」

斯坦福大學的精神病學家,也是《多巴胺國度》一書的作者安娜·倫布克博士 (Dr. Anna Lembke)說,這種反應可能發生在任何年齡的兒童身上,甚至是蹣跚學步的幼兒,「所以屏幕和糖果本身就很誘人並且可能令人陶醉。」

了解這些知識,可以讓父母更能減輕多巴胺激增活動造成的壓力和負面後果。下面提供一些策略。這種策略被稱為「反多巴胺育兒」。

策略1:等待5分鐘

密歇根大學的神經科學家肯特·貝裡奇(Kent Berridge)表示,多巴胺激增很有效,但速度很快。「它們的半衰期很短,」他說。

「如果你拿走 (觸發多巴胺)的線索,你可以等待兩到五分鐘,通常很多衝動都會消失,」貝裡奇說。

換句話說,當你在30分鐘時停止播放卡通片時,你可能會遭遇一連串的抱怨、抗議和眼淚,但這種反應可能很短暫,但這很關鍵。

策略2:健康的多巴胺活動

倫布克解釋說,當然,不是每個孩子都如此陶醉於這些活動和食物。「每個人的大腦連接方式都略有不同。」

請記住,多巴胺會激勵孩子採取行動並保持專注。她說,關鍵是弄清楚哪些活動可以為您的孩子提供適量的多巴胺。她說,要做到這一點,請注意孩子在活動停止後的感受。

「如果孩子在活動後感覺更好,那就意味著我們獲得了健康的多巴胺來源,」倫布克說。

例如,讓孩子與朋友進行視頻通話、塗色、閱讀,與朋友在戶外玩耍,這些活動使孩子後來的行為變得更好,而不是更糟。

策略3:營造微環境

倫布克建議,在家裡創造一些地方,讓孩子無法訪問或看到有問題的設備。例如,家裡只有一個房間供孩子們使用手機或平板電腦。把這些設備遠離臥室、廚房、餐廳和汽車。

同時,在您的日程安排中安排孩子看不到或使用此設備的時間。如果可能,把每天的使用時間減少到一小段時間。或者參加每週一次「科技安息日」,即家裡的每個人都可以24小時不使用手機和平板電腦。

讓有問題的食物遠離屋子。例如,一家人專程去冰淇淋店吃冰淇淋。

「令人驚奇的是,當我們知道我們不能繼續使用設備時,這種渴望就會消失。」

倫布克解釋說,這是多巴胺的棘手方面:我們的大腦會識別環境中那些相關的線索,這些環境線會觸發大腦中的多巴胺激增。

對於孩子來說,信號可能是放在架子上的平板電腦、走進他們通常使用設備的房間,或者甚至只是一天中的特定時間。

倫布克說,這些環境信號會讓孩子們想改掉習慣變得困難甚至痛苦。但這種疼痛通常會在幾天或幾週內消失。給孩子適應的時間。

策略4:嘗試新的事物

西北大學的神經科學家葉夫根尼亞·科佐羅維茨基 (Yevgenia Kozorovitskiy)說,與其完全停止一項活動,不如尋找更有目地性的活動。

她有兩個男孩,年齡分別是11歲和12歲,她說完全禁止電子遊戲對她的家庭來說不現實,於是,她讓孩子「玩非常複雜且認知很棒的冒險遊戲」。

她解釋道,「這需要探索、發現和策略。他們一起玩,他們談論策略。」

還有一個母親和她女兒一起嘗試把卡通片換成語言學習應用程序。

剛開始,孩子這次轉換非常抗拒,淚流滿面,但母親保持堅強和冷靜,等待著。幾分鐘後,正如肯特·貝裡奇所說,這種渴望似乎比預料的更快。孩子每天晚上輕鬆地切換到學習一點西班牙語,幾乎沒有再鬧騰。

另外,這位母親還採納專家給的建議,在屏幕之外豐富孩子的生活。讓鄰居教她如何鉤針編織,家庭晚飯後多散步,還買了新寵物讓孩子照顧。並邀請更多朋友週末來玩。

幾週後,孩子對屏幕完全失去了興趣。從那以後,再也沒看過動畫片。

(記者李酈編譯/責任編輯:林清)

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