【新唐人2015年12月31日訊】引起腰痛的原因有很多，有些人喜歡窩在沙發裡，椅子只坐一半，盤腿坐，身體前傾都會引起腰痛的。近日，一名24歲女文員，每晚都會蹺腿坐在床上，手持平板電腦玩樂、玩手機或看書。她在床上活動時，突然腰部劇痛，求診才發現是腰椎盤突出，需接受治療及改變生活習慣。

香港《蘋果日報》報導，脊醫吳政諺表示，該名女病人坐床看書、玩電話的習慣已經持續數年之久，由於床褥偏軟加上坐姿不正確，腰椎壓力增加，最終腰骨第3至4節有椎間盤突出。

他指出，女病人工作需日坐6小時，姿勢差又少有起身走動，加上天氣冷脊骨壓力增加，才令椎間盤突出。幸虧她經過兩周治療，沒有再發作。

四種坐姿最傷腰

1、窩在沙發裡

質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。

2、椅子只坐一半

有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背痛。

3、盤腿坐

許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。

4、身體前傾

有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，這麼坐腰部受到的拉力很大。

記住五句話護好我們的腰

1、坐時，托腰靠背

最好使用靠墊或有腰托的高背椅，且腰部應緊貼椅背，不彎腰弓背，使大腿有所支撐，以減輕腰部肌肉的負擔。

2、久坐後，常起身

坐著工作或學習時，應定時起身活動。哪怕伸伸懶腰、走幾步路倒杯水，既調整一下呼吸節奏，也可使腰肌得到一定程度的放鬆。

3、移物，直立上身

移動重物時，一腿伸直、一腿彎曲，使上半身直立，以減輕腰背部的負荷。

4、拾東西，先下蹲

抬重物（或抱起小孩）時，應採用先蹲下去、將物體重心拉在雙膝之間，使上半身直立，再利用大腿力量站起而抬高重物。

5、拿東西，走近一步

多走一步路，盡量靠近要發生動作的地方，避免一不小心將腰部拉傷。