蛇年如意操 扭動健康過年

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【新唐人2013年01月24日訊】(中央社記者龍瑞雲台北24日電)國泰醫院物理治療師簡文仁今天發表簡單蛇年如意操,透過手腳伸展活動筋骨,強化肌力訓練心肺有氧,改善協調平衡。

春節年假長達9天,簡文仁說,再怎麼不景氣也要好好過節,除了吃吃喝喝外,也要記得多運動,以減少筋骨酸痛、3C代謝症候群的困擾,設計蛇年如意操共4式,建議每天做個10分鐘迎接靈動的蛇年

簡文仁說,第一招是「蛇形刁手、龍尾往返」,手指併攏曲腕曲肘前後伸縮,可活動上肢關節,一腳向後劃圓身體微蹲轉動,可強化股四頭肌訓練平衡感。第二招是「蛇行遊走、身體Q軟」雙手左右反轉伸展,可以靈活上肢關節,身體上下起伏可以強化大腿下肢的肌力與關節。

簡文仁示範第三招是「蛇腰美女、翩翩旋轉」身體儘量向上伸直,可瘦小腹並優雅體態;用腳尖轉身可強化肌力及訓練身體平衡。

第四招是「蛇影杯弓、驚心破膽」將一手高舉一手水平伸出,做側彎動作伸展肩膀腋下及大腿;再透過左右跳起蹲下可以強化大腿下肢的肌力彈性,同時也是有氧運動,可以強化心肺功能。

簡文仁說,運動可以強化體能、提振精神,民眾過年在家在打牌、看電視之餘,也不要沉溺於3C產品,沉迷於網海中,影響健康,建議多做運動,伸展筋骨、強化肌力及心肺有氧、改善協調平衡。

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