【新唐人北京時間2026年08月06日訊】很多人都知道喝水對於減肥、控制體重十分有幫助，但許多人不知道的是，不正確的喝水方式反而可能讓你越喝越胖。
錯誤的喝水方式 越喝越胖
不少人錯誤地認為，一邊吃飯一邊喝水能增加飽腹感，減少進食量。但研究結果顯示，這樣喝水的人，反而可能越喝越胖。
2026年，國際期刊《食慾》發表的一項研究發現，在吃飯過程中喝水，尤其是在「吃飯」和「喝水」之間頻繁切換，反而會讓你吃得更多。
為什麼邊吃飯邊喝水，反而會越吃越多？研究人員解釋說：當你連續吃同一種食物時，它帶來的滿足感會逐漸下降，從而產生飽腹感。但在食物和水之間頻繁切換，會讓每一口食物都帶著「第一口」的新鮮感，削弱了「飽腹感」，因此會誘使你吃的更多。
正確的喝水方式
研究人員發現，正確的喝水方式，對控制體重的確大有幫助。
一、飯前喝水可減少熱量攝入
2010年國際期刊《肥胖症》上的一項研究發現，飯前20∼30分鐘喝一杯500毫升的水，能讓減重效果更好。研究結果顯示，餐前喝水的人，12週後比不喝水的人多瘦了約2公斤。
2008年，刊發在《美國飲食協會雜誌》的研究發現，餐前30分鐘喝500毫升水，能少吃74千卡食物。相當於一天三餐少吃200千卡食物，大概是一碗米飯。
二、用白開水代替飲料，減少高糖飲料攝入
2023年，國際期刊《肥胖綜述》上發表的一項研究發現，把日常的可樂、奶茶、果汁等含糖飲料，換成白開水或無糖飲料，堅持6個月以上，身體質量指數（BMI）會平均下降0.31。
三、喝水可促進脂肪代謝
喝水可促進脂肪代謝，身體水分充足，才能高效地分解脂肪，並將其轉化為能量。如果身體缺水，脂肪代謝的速度就會減慢。
養成好的喝水習慣
一、每天起床後喝一杯溫水，能補充夜間流失的水分，喚醒新陳代謝。
二、飯前、飯後都喝一杯溫開水。2023年，一項發表在國際期刊《生物醫學》上的研究發現，每頓飯後飲用200~250毫升溫開水，對減肥更有助力。
研究發現：3個月後，比起喝同等量常溫水的人來說，喝溫熱水的人平均體重下降2.92千克（約6斤），而常溫水組平均僅減重0.56千克。
三、感到飢餓時先喝一口水。有時候，大腦會混淆「渴」和「餓」的信號。先喝一杯水，等待10分鐘，如果飢餓感消失了，說明你剛才只是渴了。如果還是很餓，再選擇吃一點低熱量的食物充飢。
（責任編輯：唐穎）
