【新唐人北京時間2026年06月02日訊】夏天到了，不少人長久待在空調房，尤其是上班族。雖然解決了身體熱的問題，但眼睛卻先「渴」了？眼睛出現乾澀、刺痛等症狀。台灣眼科醫師粘靖旻分享空調房護眼祕訣，讓你好好保護眼睛。

空調房裡，怎麼讓眼睛保持濕潤？眼科醫師粘靖旻近期在臉書上發文說，最直接有效的方法是： 調整風向，不要讓出風口對著臉。

當風向調成水平或向上吹時，冷風不會直衝眼睛和臉部。若出風口位置無法改變，可以在空調前方加一個導流板。

粘靖旻提醒，把室內濕度維持在50%～60%，這是保護眼睛的黃金濕度。建議在桌子上配備一台小型加濕器，外加濕度計監測，效果遠超想像。濕度計可以讓你觀測到自己到底在多乾的環境裡工作！

同時需要搭配 「20-20-20」用眼法則。也就是說，每用眼20分鐘，看20英尺（6公尺）遠的地方持續20秒。依照此辦法能讓睫狀肌放鬆，順便眨眼補充淚液。一開始不熟悉，可以用手機開時間提醒，養成習慣後，眼睛舒適感就會有大改善。

眼睛乾澀，不只是「水分不夠」，粘靖旻說，更常見的是淚液油脂層不足。這層油脂主要是防止淚水蒸發，一旦出問題，淚水再多都留不住。這個時候就需要補充Omega-3，從內而外改善淚液品質。Omega-3能幫助分泌出更好品質的油脂，從根本穩定淚膜。

當然對於佩戴隱形眼鏡的族群，則需要注意在空調房待的時間。粘靖旻表示，待超過6小時，最好能改戴框架眼鏡，或換上日拋矽水膠材質，透氧率更高、不易吸乾淚液。

上了一天班，回家後，做到下面的小細節會讓眼睛得到更好的放鬆。

粘靖旻建議， 回家後用溫熱毛巾敷眼睛，可以幫助血液循環，舒緩一整天的疲勞。

她提醒說，眼睛乾澀看似小事，長期忽視可能演變成慢性乾眼症、角膜損傷。那個時候，即使滴幾滴眼藥水，也無法解決問題了。

在夏天，空調還是要吹，但眼睛的保濕一定要做到位！

（責任編輯：方玉雲）