【新唐人北京時間2025年06月05日訊】在所有的疾病中，除了傳染病之外，心血管疾病是人類的頭號殺手。心血管疾病是慢性病，早期的症狀之一就是血壓升高。所以如果您的親人有心血管疾病，您的血壓也開始升高，那麼您從現在就可以開始降血壓了。
爲了讓民眾有效降壓、無痛降壓、免費降壓，「健康1+1」主持人JoJo邀請到了兩位嘉賓，從中西方醫學營養學的角度來幫助我們降血壓，讓您在吃吃喝喝、按摩穴位的過程中輕輕鬆鬆降血壓。
高血壓從何而來
加拿大康美中醫診所所長劉醫師告訴大家，從中醫的角度看，高血壓和我們的肝經有關，一般和我們的情緒壓力相關。現代社會生活壓力大，高血壓也年輕化了，以前高血壓多見於65歲以上的老人，現在35歲的人也出現了高血壓。
劉醫師提醒大家，雖然伴隨著高血壓會有頭暈、頭痛、脾氣急躁等症狀，但也有沒有症狀的，所以平時多量一下血壓是早期發現高血壓的好辦法。
可苡營養諮詢中心的黃苡菱營養師也表示，高血壓與心臟病、腎臟病直接相關，此外高血脂、血管硬化也會導致高血壓，而且情緒、壓力、天氣等因素，都會影響血壓變化。
從飲食方面來講，黃苡菱營養師認爲，鹽分太高的食物、精製糖攝取太多、鉀的攝取量少，纖維不足的食物，以及Ω6的油脂，都會導致高血壓。劉醫生補充說，這些與中醫所講的肥甘厚味的食物攝取很類似。
高鉀食物平衡鈉元素 控制血壓
黃苡菱營養師提到了兩種人體重要的礦物質：鉀和鈉。鉀在人體的細胞內，鈉在細胞外，它們的平衡會調節細胞內外的水分。食鹽、味精、香腸、小蘇打等食品食物中都有很多鈉元素，吃多了就相對攝取了過多的鈉，導致血壓受到影響，所以要補充鉀。
鉀最多來自蔬菜和水果，比如穀類、山藥、馬鈴薯、地瓜葉、紅鳳菜、哈密瓜、西瓜、西紅柿、草莓等都是鉀含量較高的食物。
黃苡菱營養師不斷叮嚀大家，控制血壓可以這樣做：避免重口味的食物、盡量不吃加工食品、攝取足夠的蔬菜水果、增加蛋白質抗壓、攝取Ω3抗發炎。
「得舒飲食」（DASH）七原則降血壓模式
為了更好地控制飲食，降低血壓，黃苡菱營養師專門推薦了「得舒飲食」。「得舒飲食」即DASH，全名為控制高血壓的飲食法（Dietary Approches to Stop Hypertension），是專門爲了降低高血壓而設計的飲食模式。
得舒飲食七原則是：
1. 多吃蔬果
2. 全穀物
3. 低脂乳製品
4. 多吃豆類堅果
5. 少吃紅肉與加工食品
6. 控制鈉攝取量
7. 減少糖、油
不用吃藥 自然降壓不止一招
劉醫師告訴大家，除了黃營養師説到的飲食降血壓之外，中醫的穴位按摩可以很好地幫助民眾自我降血壓。劉醫師推薦了三個降壓穴：太衝穴、風池穴和少府穴。
他還推薦了兩道藥膳和一道茶飲降壓：
玉米鬚降血壓：玉米鬚60克，洗淨，加水適量煎服，分3次飲用，連服一段時間。功效與適應證：玉米鬚性味甘平，功能利尿消腫、平肝利膽，主治急、慢性腎炎、水腫，急、慢性肝炎，高血壓、糖尿病、慢性鼻竇炎等。配合白茅根40克，同煎服，對高血壓效果較好，同時也適用於糖尿病。
醋泡花生降血壓：帶衣的生花生米適量，倒入寬口玻璃瓶內（約500g裝）半瓶，加入醋至瓶滿，把瓶蓋蓋嚴，浸泡一星期後，每日早晚各吃10粒花生米，血壓下降後可隔數日服一次，每次10粒。功效與適應證：可以增加微血管的彈性，預防心臟病、高血壓、腦溢血的產生，防止膽固醇在血管中沉澱、堆積而引起動脈硬化。
決明子菊花茶降血壓：菊花5克，炒決明子10克，枸杞5克，沖泡後飲用，清肝明目、降壓降脂、安神。適合肝火旺、眼乾、頭暈、情緒急躁者。每天1杯，溫水衝泡飲用，不建議空腹飲用。
中藥西藥混合使用注意事項
中西醫結合控制降血壓的過程中，也有一些弊端。劉醫師特別指出，以下中草藥可能對正在使用西藥的病患產生影響，必須注意：
甘草：可能導致鉀流失，甚至血壓升高。
附子、人參：可能刺激中樞神經，導致血壓升高。
銀杏、丹參：可能影響血液粘稠度，增加出血風險，特別合併使用抗凝血藥物時。
他最後表示，健康飲食、運動減壓、深呼吸是您目前就能做的有效、無痛、免費降壓方法，您如果有高血壓，不妨一試。
（記者金紅整理報導/責任編輯：林清）