這類人壓力大卻最長壽!3招抗壓 遠離衰老疾病

文/李路明

Facebook

【新唐人北京時間2022年06月03日訊】壓力是敵人,是朋友?大多數人認為,壓力會傷害健康,增加心血管疾病、癌症等慢性病風險,甚至縮短壽命。但是一項重要研究,卻打破了這個看法。

壓力同樣大 死亡率高和低的兩群人

這項發表於《健康心理學》(Health Psychology)雜誌上的研究,對28,753個人進行了調查。[1]人們被問到兩個問題:

1. 在過去的一年,你的壓力有多大?

2. 你認為壓力對健康影響多大?

在這群人中,分別有 35% 和 20% 的人認為,自己經受了中等或很大程度的壓力。有26%和8%的人認為,壓力在同一時期會對他們的健康產生一定程度或很大的影響。

研究的時間跨度是8年。在截止日期後,研究者們在記錄美國人口死亡情況的數據庫中去找這些人,看看有誰已經死亡。結果是,這個人口群體中,有2,960人在截止日期前去世了。

研究者們發現了一個令人驚訝的現象:

認為自己壓力很大、並且認為壓力會在很大程度上損傷健康的人,過早死亡風險增加了43%。

可是,經受同樣大的壓力、卻不覺得壓力會損傷自己健康的人,並沒有受到影響——他們的死亡率,比經受最少壓力的人還低。

經受很大壓力、卻不覺得壓力會損傷自己健康的人,死亡率比經受最少壓力的人還低。(健康1+1/大紀元)

事實上,一個人對待壓力的態度是積極還是消極,才真正決定壓力是否對會身體有傷害。

對壓力的心態 影響心血管的變化

進一步來說,你對壓力的看法,會影響你體內的變化。

哈佛大學的研究人員招募了50名志願者參與一項測試。[2]這些志願者身體健康,平均年齡在22歲,男女各一半。

志願者們被分成三組。第一組人被告知,在壓力下,身體的各種反應是好事,有助於應對挑戰。第二組人被告知,應對壓力最好的方式,是忽略它。第三組人是對照組,他們沒有被告訴任何事。

隨後,志願者們被要求在兩名評委面前發表5分鐘的錄像演講。在這個過程中,評委對演講人做出了皺眉、交叉雙臂等非言語的負面反饋。隨後,志願者們還要進行5分鐘心算:從996開始,以7為單位倒數。而評委們在這個過程中,同樣做出各種表示不滿的言行,削弱受試者的注意力。

志願者們身上的傳感器,記錄了他們的心血管反應。

要知道,很多人在面臨這樣的壓力情況下,不但心裡會不舒服,而且血管會收縮,血液循環變差。

然而結果顯示,與對照組相比,被告知壓力對身體有益的第一組人,心臟工作效率顯著更高,每分鐘內可以泵出的血液量更大。而且,他們整體的血管收縮程度明顯更小,血管系統對血流的阻力更小。

對壓力的抵抗力 影響DNA變化和壽命

不僅如此,對壓力的積極心態和抗壓力,還可以影響你的DNA。

人的衰老、罹癌,都和DNA有關。DNA的形態是兩條雙螺旋結構編織成的鏈。我們的細胞不斷地複製自己,當一個細胞分裂時,兩條DNA鏈解開,每條鏈都形成一個相同的副本。

DNA鏈的末端,有著叫做「端粒」的保護帽,它能避免DNA複製出錯而引起癌症等問題。端粒就像排列好的珠子。每次細胞分裂,下一代都會失去一個端粒珠。不幸的是,每個細胞的端粒珠數量都是固定的,這意味著細胞只能在保護性的端粒帽被侵蝕之前複製一定次數。這個細胞分裂次數被稱為「海弗利克極限」。

也就是說,細胞每分裂一次,端粒就會變短一截,細胞就會「老一歲」。一旦一個細胞達到極限(對於大多數細胞,最多分裂60次),它就會平靜地消亡。[3]這就是衰老的本質。

但人的身體,自帶可以逆轉的機制。

我們體內還有一種物質,叫端粒酶。它可以向免疫細胞和其它一些細胞添加端粒上的珠子,從而保住端粒。[4]

當一個人承受過大的壓力時,端粒酶就不能有效地發揮作用,端粒會縮短,人會提早衰老。

然而,當一個人有著很好的抗壓能力時,端粒酶活性增加,端粒會延長。[5]此時,就可以逆轉衰老,預防疾病。

有很好的抗壓能力時,端粒會延長,就可以幫助逆轉衰老,預防疾病。(健康1+1/大紀元)

3大方法提升抗壓力 改變衰老和疾病

話雖如此,每次壓力來時,很多人還是會覺得痛苦、麻煩,甚至血管收縮、血壓上升,體內端粒可能也加速變短。那麼,究竟怎樣才能改變面對壓力的心態,逆轉這一系列的變化呢?

1. 把壓力當作好事

事實上,並非所有的壓力都是不好的。心理學原本就將壓力區分為積極壓力(eustress)和消極壓力(distress)。

消極壓力就是給你帶來負面影響的壓力,通常像是稿件截止日期、生病等等。而積極壓力則是給你帶來動力、讓你發生正面改變的壓力。

而事實上,很多消極壓力可以轉化為積極壓力。比如,當你把稿件截止日期視為促進你達到目標的動力時,你可能就會變得充滿幹勁。也有人不幸罹患癌症,但是把它當成上天讓自己改變生活方式的提醒,結果從此活得更加健康。60多歲的台北醫學大學公共衛生系教授韓柏檉曾經罹患肝癌,切除2/3肝臟。但他把罹癌當成讓自己改變的契機,去掉負面思維、學會放鬆、調整飲食方式。12年後,他不僅沒有再次癌症復發,而且身體比罹癌之前更健康。

與其將壓力等同於痛苦,不如將它視作成長路上的朋友、催化劑。既然我們無法避免所有的壓力,那不如去正面它,積極地生活。

很多證據顯示,把壓力當作好事,有助於增強抗壓的韌性,並增強幸福感。

科研人員發現,心態積極的運動員,更有可能將壓力視為挑戰,這使他們的心理更健康,精力更充沛。[6]

美國和澳大利亞的研究表明,認為壓力可提高工作效率的人,心理更健康,並且擁有更高的工作效率、更好的學習成績。[7]

2. 多與人交往,建立歸屬感

多與人交往,在適當的時候尋求家人、朋友的幫助和社會支持,可以在很大程度上減輕對壓力的感受,並減少心理和生理傷害。

澳大利亞的研究人員於2022年5月的《精神病學研究雜誌》(Journal of Psychiatric Research)上發表了一篇新的研究。[8]

他們招募了40名醫學學生,這些人都是第一年做輔助醫生。在工作中,他們會接觸很多壓力很大的事件。研究人員在他們接觸壓力事件之前和之後,對他們的唾液樣本進行採樣和DNA分析,並讓他們填寫問卷,調查他們在兩個時間點的生活方式和健康狀況。

結果表明,社會支持水平高的學生,以及對團體、組織或社區有強烈歸屬感的學生,能更好地應對壓力,而且壓力對他們健康產生的負面影響較小。

比起其他參加測試的人,這兩組醫學生因壓力而導致的表觀遺傳基因的變化也較少。

3. 經常打坐

打坐也能幫助你改變對壓力的心態,減少壓力對身體的影響。

2018年6月,泰國「野豬」足球隊12名男孩和教練被困山洞18天。在氧氣稀少沒有食物的極限壓力情況下,曾做過十年僧侶的足球教練艾卡波(Ekapol Chantapong)通過教授孩子們打坐,穩定了孩子們的情緒,減慢肌體的代謝。最終在18天後,全體人員獲救。

打坐通常都要求人的思緒靜下來,什麼都不想,去掉各種雜念,主動摒除腦中的負面情緒、壓力、焦慮。

現代科學發現,打坐冥想能夠使大腦的右杏仁核體積變小——杏仁核與壓力控制有關,進而可能減少身體對壓力的反應。[9]另一方面,打坐會使大腦的前額葉皮質增厚,前額葉皮質是大腦理性思考的區域。[10]這就表明,經常打坐,人就更容易理性思考,而且不容易被壓力影響。每天這樣規律的訓練,人就越來越正面。

經常打坐,人就更容易理性思考,而且不容易被壓力影響。(健康1+1/大紀元)

英國考文垂大學和荷蘭拉德伯德大學合作展開的一項研究發現,諸如打坐、瑜伽和太極等身心介入療法(Mind–body interventions,MBI)不僅能令人放鬆,更能夠逆轉人體DNA中造成抑鬱和不健康狀態的分子反應。打坐引起的身體變化,和慢性壓力截然相反。[11]

加州大學洛杉磯分校精神神經免疫學、精神病學家喬治‧斯拉維奇(George Slavich)博士和南加州大學預防醫學專家大衛‧布萊克(David Black)博士兩人聯合做了一個綜述報告,系統回顧了過去20年內科學家們做過的隨機對照研究。[12]結論顯示,人在打坐之後,細胞端粒的長度,比不打坐的人更長,打坐減緩了細胞的老化速度。

身處紛亂之世,心存健康之道,就看健康1+1!

(轉自大紀元/責任編輯:張莉)

相關文章