【新唐人北京時間2026年07月26日訊】暑假旅遊旺季，不少民眾搭機跨洲旅行。不過美好的假期，往往被「時差」打亂。專家提醒，只要掌握幾個簡單原則，包括調整用餐時間、恢復規律作息，就能減輕時差帶來的不適。

搭乘長途航班，跨越多個時區後，人體生理時鐘會和當地時間不同步，容易出現失眠、白天疲倦、頭痛，甚至腸胃不適等時差症狀。

明尼蘇達大學食品科學與營養學系教授斯拉文：「飛往歐洲如果有八小時時差，去程會一下子少了八小時，回程又多了八小時。光照和飲食都有助於調整，但身體仍需要一段時間適應。」

專家建議，出發前可逐步調整用餐時間；旅途中也可少量多餐，降低腸胃不適；抵達目的地後，盡量按照當地時間就餐。一項2023年的研究也發現，配合新時區享用豐盛早餐，有助於身體更快適應時差。

梅約診所註冊營養師施密特 ：「即使不是平常吃早餐或午餐的時間，也要試著依照新時區進食，幫助身體重新建立飢餓與作息節奏。」

在旅程結束返家後，專家建議，儘快恢復原本的生活作息；讓身體更快擺脫時差、恢復正常節奏。

新唐人電視台記者徐哲、張曉宇綜合報導