醫學博士回春飲食習慣 躺著晃晃手腳就能年輕十歲

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【新唐人北京時間2017年10月25日訊】日本醫學博士、抗老醫療先驅滿尾正在《60而健。60歲以上的人,身體如何仍強健?》一書中指出,六十歲成為了健康的關鍵年齡,若能平安度過六十歲階段,老年生病的機率就會大幅減少!我們跟著滿尾正學習,養成健康、正確的飲食習慣,延長健康壽命。

許多醫生都開始建議病人吃飯八分飽,但是每個人的體質狀況不同,感受也差很多。因此,成年人的八分飽分量,每餐的主食大概是每餐一碗飯(150公克)。但是白飯是最容易致胖的食物,且會使血糖急遽上升,不得不減少攝取。

建議每周將白米飯換成糙米飯兩到三次,或是全部食用糙米飯,糙米不只富含膳食纖維還有豐富的維生素B,是做為主食的最佳選擇。若覺得糙米難吞嚥,可煮成糙米粥,少量就有飽足感,還能預防變胖。

主菜的魚、肉類大概是80-100公克,主菜最好多吃魚,一週至少攝取兩到三次。雖然肉所含的脂肪酸適量攝取能活化腦功能並提升免疫力,但攝取過量卻會引起發炎,成為癌症或動脈硬化的成因,一週只能攝取兩到三次,且最好選擇高蛋白、油脂少的雞胸肉。

而魚則是非常適合每天吃一片的健康食品,秋刀魚、鮭魚都富含DHA和EPA,有淨化血液的作用,能預防生活習慣病。

很多人認為「吃蛋會讓膽固醇上升」,可是其實蛋不只能預防動脈硬化、腦中風,還含有製造肌肉、骨骼等身體根基的必需胺基酸,且其所含的卵磷脂也是構成腦細胞的重要脂類,是優秀的「健腦食物」。

有研究指出,早餐吃蛋,午餐攝取的卡路里也會變少。蛋含有身體所需的各種必需營養素,又有減肥效果,建議每天都要吃一顆蛋。

咖啡有抑制飯後血糖快速上升的功效,愛吃甜食的女性除了少吃甜食外,也可以選擇以吃甜食配咖啡或茶的方式食用。有研究結果顯示,一天一杯咖啡,罹患糖尿病的風險能降低13%。

早餐:清淡,以碳水化合物為主,並搭配少量蛋白質。

午餐:以蛋白質為主,也要均衡攝取脂肪、碳水化合物和膳食纖維。

晚餐:以蛋白質和膳食纖維為主,少量攝取碳水化合物,並控制脂肪攝取量。

各種疾病或老化現象都是因為體內累積了太多垃圾而引起!常見的便祕就是致癌的原因之一,隨著停留在腸內的糞便腐敗,不僅形成毒素,導致免疫力下降,甚至還會產生致癌物質。

若要解決便秘,早上起床先喝一杯約100毫升的溫開水,這樣做就能刺激並喚醒腸道,產生排便意識。另外,持續於早上的固定時間坐在馬桶上,一週後產生便意的「排便反射」機制就會正常化。

另外,《走路回春法》作者石田美由紀(走路訓練師)認為,躺著晃晃手腳就能年輕十歲。以關節為中心,讓手腕、腳踝笨拙地動,這樣做的時候,肌肉、關節可能就會稍微疲憊起來。這樣的人能夠自覺到自己的胳膊和腳關節的僵硬。一邊做「確認是否能柔軟地使用關節」的檢查操,一邊自覺;一旦如此,在呼吸的時候,就會有要卸除力氣的感覺。

漸漸地,手腕、腳踝不必要的力氣應該會消失,關節變得柔軟起來。在這體操的最後,甩手和腳,感受手腳末梢血液的流通,這也是培養出感官能力的練習。

一、在床或地墊等,可以把腰部托住之處,仰臥,把雙手、雙腳打開,並朝天花板。

二、一邊吐氣,一邊搖動手腕、腳踝。從手腕到手指頭、從腳踝到腳趾頭,請試著體會關節搖動的感覺。直至腹部底部的氣吐完,若覺得痛苦,就吸氣。這動作反覆做三次。

三、試著觀察手背和腳背,青色浮起的血管是否消失,回復具透明感的漂亮手背?

四、腰痛的人、或身體對這姿勢感到痛苦的人,請千萬不要勉強進行。

事實上,「手腳僵硬之程度的檢查操」就是「手腳回春操」。利用這檢查操,使末梢的血液循環變好。打開手腳晃動著,以便使手指頭、腳趾頭的多餘水分、老化物質回到心臟,然後甩手和腳,如此一來,則新血「唰」地流到手指頭、腳趾頭。藉此,你也應該會年輕十歲!

(編輯:張信燕/責任編輯:嘉惠)

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