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电脑族眼睛疲倦 眼科医生教你这样做

纽约时间: 2017-09-26 11:20 AM 
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日本眼科权威中川和宏在著作《电脑、手机盯再久也不怕!消除眼睛疲劳、有效回复视力的中川式护眼法》提出,将电脑设置在对我们最舒服的状态,让眼睛即使长时间使用也不疲倦!(pixabay.com)
【新唐人北京时间2017年09月26日讯】电脑是平时上班族常用的,使用时间长了就会感觉眼睛疲劳,日本眼科权威中川和宏在著作《电脑、手机盯再久也不怕!消除眼睛疲劳、有效回复视力的中川式护眼法》提出,将电脑设置在对我们最舒服的状态,让眼睛即使长时间使用也不疲倦!
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如果一整天盯着电脑,每天下班后总是头昏脑胀、眼睛又痠又干吗?忙碌的上班族需要长时间使用电脑,眼睛经常处于疲劳的状态。长期以往,更容易产生干眼、无法对焦等病症。

一般人多认为,使用电子产品时,需在光线充足的环境。电脑萤幕本身即会发光,将室内光线「稍微调暗〞,可让眼睛更容易、不费力的看清楚。

由于视线朝下时,对眼睛负担较小,因此萤幕位置的最高点置于眼睛同高度,或略低于眼睛高度是最为理想的。另外,萤幕朝后方倾斜15度,也可改善眩光、背后景物或光线的映射,让眼睛看萤幕较不吃力。

在白纸上,黑字是对比最明显的颜色,也是对眼睛而言最能轻松阅读的颜色比例。然而在电脑萤幕上却是相反,画面与文字的颜色对比越高,对眼睛造成的压力越大。

彩色画面因其颜色波长不同,故也比黑白画面更容易使眼睛疲倦。若想改善眼压过高的情况,将电脑画面与文字颜色调成同色系是不错的解决方式。另外,也有眼科医师建议,可将电脑萤幕显示改为柔和的豆沙绿色,可以舒缓眼睛疲劳,保护眼睛。

一般阅读时,眼睛与书本的适当距离为30-40公分。观看电脑萤幕时,则应拉长距离,眼睛与萤幕的距离为50-70公分最适宜。

若坐在不舒服的椅子上,脖子、肩膀和手腕都会出现后遗症,连带影响眼睛的疲劳程度。选张能调节椅子高度与椅背角度的工作椅,并搭配适当高度的桌子,不但可以坐得舒服,更可连带让工作环境变的舒适,提升工作效率,让眼睛在最不费力的情况下进行工作。

仅需要将室内光线「稍微〞调暗即可。千万别将室内光线完全调暗或在完全漆黑的房间里使用电子产品,蓝光的直射对眼睛的伤害非常严重,也会增加罹患黄斑部病变的风险。

一般电脑画面显示都是以暗色系背景衬托明亮的文字,若能一天切换一次明暗对比,可以缓和对眼睛的刺激,恢复眼睛平衡,可以尝试。

光线中的紫外线,会形成自由基造组织的伤害,在眼睛最常引起白内障及老年性黄斑部病变,这两种疾病最后都可能导致失明,白内障可因提高蔬菜的摄取,尤其含有维生素C、E及类胡萝卜素而降低其发生率,老年性黄斑部病变则可藉由类胡萝卜素的补充,于黄斑部形成黄色色素,可吸收蓝光,防止视网膜最敏感区域受到光线伤害。

在引起失明的主要原因,包括青光眼、糖尿病视网膜病变、外伤等,最终的结果就是造成视神经萎缩,因此要避免失明,除了要对症治疗外,就是要维护视神经系统的健康,饮食中维生素B群,可预防及治疗视神经病变,尤其是维生素B1及B12更是重要。

这一切眼睛新陈代谢的流程,一定要有各种营养源源不绝的供应,才能维持正常的运作,如何能从自然饮食中去获得,维持每天足够的摄取量,才能吃得快乐,吃得健康,实在非常重要。

在泪水的最内层有一黏液结构,负责泪水均匀分布,充分滋润结膜及角膜,如果缺乏,易引起眼睛疲劳、充血,这层黏液主要靠维生素A及胡萝卜素的供给,由结膜的杯状细胞所分泌,因此适当的补充维生素A有助于告别眼睛疲劳的困扰。

维生素A主要存在于蛋黄、牛奶、鱼肝油以及黄绿色蔬菜,尤其是黄绿色蔬菜内,各式各样的胡萝卜素和类胡萝卜更是有益健康,如蕃茄、红萝卜、木瓜、青江菜等,都是对眼睛极佳的蔬果。

维生素E,主要存于坚果类及小麦胚芽,但在补充时要注意本身血中尿酸的高低,以免引起痛风发作。

维生素B群,在牛奶、瘦肉、蛋及酵母制品都很多,特别推荐台糖健素糖,富含维生素B1,有益神经疾患。

维生素C,则以深绿或黄红色蔬果含量最高,如蕃石榴、柠檬、青椒、柑橘等,但易遭破坏,以生食为佳。

眼睛的食补,足够即可,吃越多越补是错误的观念,所以由维生素药丸来补充,还不如调整自己的饮食习惯,一方面可以避免因维生素过量所带来的副作用,一方面才能吃得快乐又健康。

(编辑:张信燕)
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