【新唐人北京时间2017年08月08日讯】想要瘦身，想要达到就算不小心多吃一点也不会胖的境界，可以透过提升“基础代谢率”来达成！比如同样吃进2000大卡，基础代谢率好的人，就算今天偷懒少运动一点，也不会有多余热量囤积。
有意识的进行深呼吸，效果跟为了维持生命而进行的自主性呼吸不一样，它可以增加血液里的含氧量，按摩刺激五官脏腑，避免新陈代谢失调，每天5分钟，基础代谢率也能跟着提高。
想要藉由按摩来提升局部，有2大重点，第一是按摩力道要深重，你可以借用手指关节或是按摩工具来加强力道，越深层的按摩，效果越好。第二是按摩时间要够久，一个局部至少按上10分钟，直到发红发热才有效。
躺在温热水中，让肌肤吸收温度、慢慢提高肤温。根据研究数据显示，体温每提高1℃，新陈代谢率就会提高12%。泡上大约20分钟，就会出现像是激烈运动后汗流浃背的状况，因此泡澡又被称为被动式运动，是懒女人都爱的保养方式。
至于低基础代谢率最常见的原因，是长期处在低热量供给的情况下，身体会启动自我保护机制，节省能量消耗来维持心跳呼吸等生理现象持续进行，所以基础代谢率也跟着降低。
让身体主动产热可提高基础代谢率。搭配可以让身体在最舒适的状态，效果会由内而外更紧实的散发出来。
多做无氧重量训练，能提高人体内的肌肉量，帮助燃烧能量，加速新陈代谢，根据推估，一旦肌肉量增加了，一天将轻轻松松地可多消耗掉100～300卡，甚至更多。
有氧运动促进全身代谢，无氧重训则针对局部锻炼肌力、加强紧实，想维持好体态，两者缺一不可。
每半公斤肌肉能“吃掉”30卡热量，运动养成肌肉，是维持代谢的重要关键。女生只要进行重量训练12周，就能增加肌肉1.5公斤，就可以帮忙减除每天15％的卡路里。
多喝水能加速新陈代谢，研究显示，一天喝足8杯水的人，比只喝4杯的人消耗更多热量。
觉得冷的时候，直接喝一碗热热的汤水，是最直接温暖身体的方式。利用食材的发汗效果，可以加速暖身发汗的作用，热热的喝就有提升代谢的效果。
（编辑：张信燕/责任编辑：嘉惠）
