肌肉

【健康1+1】這種蛋強筋又增肌

【健康1+1】這種蛋強筋又增肌

上了年紀後，有些事不得不怕，怕高血壓、怕心臟病、怕血糖失控、怕失智症、怕不能好好吃美食、怕跌倒骨折要...

34天前

做園藝助身心健康七大關鍵細節要注意

做園藝助身心健康七大關鍵細節要注意

做園藝既鍛煉身體又放鬆心情，還能收穫新鮮蔬果。專家提醒有7個關鍵細節，會讓您的園藝生活更愉快。

373天前

談古論今話中醫：肌少症

談古論今話中醫：肌少症

進入30歲之後，身體的肌肉就會因為老化開始逐漸流失，而到了40歲之後，肌肉會開始以每10年8％左右的...

403天前

增肌防骨質疏鬆單腳站立好處多

增肌防骨質疏鬆單腳站立好處多

隨著歲月流逝，骨質也會漸漸流失，骨質疏鬆是男女都要面臨的問題。進入更年期的婦女以及65歲以上的老人...

580天前

增加骨質疏鬆的6種情形補骨質運動趕緊學起來

增加骨質疏鬆的6種情形補骨質運動趕緊學起來

吃鈣片防範骨質疏鬆是現代人普遍的觀念，不過，補鈣以及平日存好骨本，就能預防骨質疏鬆嗎？正本清源之道...

631天前

這些蔬菜能增強肌肉力量洗掉蔬菜農藥祕訣大公開

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在《營養學雜誌》上發表的一項研究中，研究人員發現人每天吃一杯綠葉蔬菜可明顯增強肌肉功能，它支持著骨骼...

633天前

健身最重要的是休息！做一件事給身體舒壓

健身最重要的是休息！做一件事給身體舒壓

沒有什麼比懂得如何去健身更能影響實現您健身目標的健身計劃了在健身時，第一糟糕的事就是在一夜質量很...

704天前

【胡乃文】肌力變差？1招自測小心肌肉變脂肪

【胡乃文】肌力變差？1招自測小心肌肉變脂肪

30歲肌力變差！抬腿＋小沙包，有效增強肌力！健走加1動作更有效。毛巾都擰不乾？2握力訓練。小心！久坐...

722天前

從加護病房到健身房她一年逆轉失能、控糖尿病

從加護病房到健身房她一年逆轉失能、控糖尿病

66歲的陳蓉花，在2020年因腰椎骨折臥床一年，隔年轉入加護病房，36天後竟奇蹟出院。在健身教練兒子...

727天前

【胡乃文】免補藥！10物幫你強筋骨

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免補藥！10物幫你強筋骨。拿雨傘當拐杖？小心！身體歪掉。坐椅子拉筋扭扭腰，解痠痛。這樣深蹲，練出緊...

735天前

即使不運動這些蔬菜也能增肌肉力量

即使不運動這些蔬菜也能增肌肉力量

誰會想到伴隨我們長大的滑稽漫畫畫冊裡，竟包含著準確的營養信息？一定年齡的讀者可能還記得漫畫裡的「大力...

736天前

很多人蛋白質吃不足這樣吃才能增肌減脂

很多人蛋白質吃不足這樣吃才能增肌減脂

增肌減脂是現在的流行趨勢，但要攝取多少蛋白質才有助增長肌肉呢？每日蛋白質的攝取量，過多、過少都不好...

763天前

乳清蛋白具減肥和調節血糖等5大益處

乳清蛋白具減肥和調節血糖等5大益處

蛋白質是一種必需的宏量營養素（macronutrient），有助於增強肌肉群建設、修復人體組織和支持...

801天前

準確率達73% 以色列科學家創造貼紙「測謊儀」

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看穿騙子似乎不再是夢想，近日，以色列特拉維夫大學(Tel Aviv University)開發了一種...

874天前

林地大門關了大象靈機一動進去了

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大象體型超大，智慧也不是吹的，最近一頭成功穿越柵欄的大象令許多人感到困惑和驚訝。

883天前

肌肉少易得糖尿病！醫師：控血糖最有效的運動

肌肉少易得糖尿病！醫師：控血糖最有效的運動

別小看肌肉流失，這不僅會讓人體力變差，還可能導致糖尿病。肌肉量與新陳代謝中的蛋白質儲存、血糖調整息息...

961天前

肌肉少、肥胖可能是脾虛！3招養好脾增肌又減肥

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很多人都在努力的增肌、減肥，但有時效果不好，在中醫看來，這可能與脾虛有關。脾好不好看肌肉就知道 ...

1032天前

談古論今話中醫：認識肌少症

談古論今話中醫：認識肌少症

隨者年齡增長，肌肉的大小與強度會逐漸地減退，形成肌少症之後，甚至連從椅子上站起來、爬樓梯、提菜籃等日...

1142天前

提升肌力防慢性病、降死亡率重訓2原則不受傷

提升肌力防慢性病、降死亡率重訓2原則不受傷

重訓提升肌力不僅能維持好身材，還能得到一個健康的身體。但也有很多人因錯誤的訓練方式而受傷。究竟，怎樣...

1151天前

睡覺時肌肉抽搐？睡眠專家：正常現象

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你曾經在入睡時出現肌肉抽搐的現象，進而感到擔憂嗎？有睡眠專家表示，這種情況很普遍，很多人都有過相同的...

1165天前

半夜抽筋2步驟緩解吃這些食物能預防

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不少人都有半夜腳抽筋的經驗，睡夢中突然一陣劇烈的肌肉絞痛，讓人驚醒。嚴重抽筋可能造成肌肉拉傷，2步驟...

1177天前

減肥必吃澱粉的5大理由吃對瘦得快不復胖

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許多減肥者視澱粉如大敵，不敢吃一口，卻愈減愈肥。其實，減肥一定要吃澱粉，且吃對澱粉，才能健康持久的瘦...

1282天前

肌少症增糖尿病、骨折風險破解肌力不足3迷思

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「60歲丟三成，80歲少一半」，就是指我們身上的肌肉。肌肉是身體的重要組成部分，主要功能是讓人體活動...

1284天前

蛋白質吃不夠讓你肌肉變少肌少症的4大原因

蛋白質吃不夠讓你肌肉變少肌少症的4大原因

蛋白質是人體必需養分之一，它可分解為胺基酸，不僅提供能量，亦可修復合成人體組織和所需的蛋白。一旦攝取...

1290天前

不是運動了就增肌？長肌肉一定要做到1件事

不是運動了就增肌？長肌肉一定要做到1件事

不是所有的運動都能增肌。走路、騎單車都沒有練肌肉的效果，而對有些人來說，哪怕做深蹲，也不能讓肌肉變大...

1292天前

膝蓋痛先別深蹲！1個動作強化膝關節

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膝蓋痛的人，應該做什麼運動？原力復健科診所醫師、前林口長庚醫院復健科主治醫師王思恆（史考特）指出，有...

1294天前

增肌除了蛋白質一定要吃醣類！怎樣吃最有效

增肌除了蛋白質一定要吃醣類！怎樣吃最有效

蛋白質是人體合成肌肉的主要原料，所以想要增長肌肉、預防肌少症，除了要養成肌力運動的習慣，最重要的就是...

1306天前

肌力不足易疲勞、長皺紋中醫5策略養好肌

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肌肉是脾胃所主管，脾胃好，就會肌肉強健、皮膚飽滿、精力充沛。在保養肌肉前，先要判斷你的肌肉是否健康...

1325天前

3類人最易缺蛋白質教你正確補充增肌

3類人最易缺蛋白質教你正確補充增肌

蛋白質是幫助提升肌肉量的關鍵營養素。然而，素食者、減重者、銀髮族，這三類人容易缺乏蛋白質。筆者從食材...

1333天前

老年人要多吃蛋白質不讓肌肉骨骼流失

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為預防慢性病、避免肥胖，不少中老年人有意識地少吃肉，也有的長輩為了保持飲食清淡，甚至連魚肉都戒掉。然...

1357天前