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讓大腦越來越年輕的健走運動 是古今最理想的全民運動

紐約時間: 2017-10-19 10:50 AM 
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健走運動是古今最理想的全民運動,健走是舉世公認經濟、安全又方便的運動方式,亦是各國公共醫療單位與醫生的推薦首選,沒有任何一項運動的優點可以勝過健走。
【新唐人北京時間2017年10月19日訊】健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能,也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分,過程中會看見許多不同於平常生活中的景象,也能對腦部帶來刺激。對於沒有運動習慣的人來說,健走是最適合的了。
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走路可以活化腦部,健走是有氧運動的代表,很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」,而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。

健走是一項任何人隨時可以從事的運動,但如果只是拖著腳步走的話,就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些,並且維持一定的節奏。身體要挺直,雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害,一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時,每週進行三次。

1、無法空出時間運動的人,可以趁著外出購物時,走得比平常更快一些,就可以達到相同的效果。

2、不要勉強,配合自己的身體狀況,天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時,可以暫時休息一下。

3、健走前後都要記得補充水分,以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。

4、雙手適度前後擺動,手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些,前後擺動雙手。

5、挺直背桿,視線落在前方10公尺的地面上。

6、維持可以與人對話的速度,如果發現自己行進間講話會喘,就可以稍微放慢速度。

7、把注意力放在雙腳的運動方式,以腳跟輕輕著地,接著放下腳掌、腳尖,以這樣的順序踏步。

8、穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。

健走運動是古今最理想的全民運動,健走是舉世公認經濟、安全又方便的運動方式,亦是各國公共醫療單位與醫生的推薦首選,沒有任何一項運動的優點可以勝過健走。

因此,如果我們想要為社會大眾推薦更好的運動,最好的方法就是改良健走,第一要提高它的普遍性,讓人人都能學習;第二要提高它的效果,使促進健康的功能更有效率。

一般認為,必須提升健走的強度,才能加強健走的保健效果,但是許多人已經無法達到健走要求的基本強度,更何況加強。所以想要改良健走運動,不能朝著「增加強度」的方向設計,而必須朝著「增加能量」的方向構想。

健走時肢體運用的重點是雙腳,因此,健走的關鍵即在改良雙腳走路的方法;健走另一重點是雙手的擺動,我們也要改良雙手擺動的方法;而健走時身體姿勢的優劣也會產生影響,走路的姿勢也必須加以調整。

(編輯:張信燕/責任編輯:嘉惠)

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