腰痛的共通點：睡覺時不常翻身！

【新唐人北京時間2017年08月21日訊】很多人早上起床時感覺到腰痛，有很高的可能性就是因為睡覺太少翻身。日本東京大學醫學部附屬醫院復健醫學部山口正貴表示，其實腰痛的人有個意外的共通點：睡覺時不常翻身！

其實，腰痛的起因除了上班久坐之外，晚上的睡眠也是一大原因！透過增加睡覺時的翻身，就有8成患者改善了腰痛問題！

晚上睡覺時，40%的體重壓在腰部，不翻身導致發炎。人體的腹部區域，有著許多的臟器以及保護臟器的內臟脂肪，而只要躺下了，全身有高達40%的體重都會壓在腰部，腰部一旦受重，就會導致腰部附近的血流量變少，造成嚴重的缺氧狀態。

這樣肌肉纖維就會釋放出大量的發炎物質，長期下來就會導致腰痛。此外，腰骨往下沉，也會壓迫到敏感的韌帶，造成雙重的疼痛。

準備一個約3~4公分厚的硬座墊（用久了裡面的棉絮變硬較佳），以及兩條50公分以上的毛巾。在坐墊上折起堆疊毛巾，要讓坐墊和毛巾的邊緣呈現直角。

直角要與側躺時的肩膀相符，並且讓通過臉的中心線，能與坐墊保持平行。如此即使睡眠中不施力，也能輕鬆地翻身。

採用早上跪坐30秒的辦法，從此和腰痛說再見。正確跪坐的方法：

跪坐時，可以直接坐在榻榻米或地毯上，若是木地板或磁磚地板，可以墊一層瑜珈墊。但是不可坐在床上或坐墊上，太過柔軟的墊子會讓骨盆無法收攏至正確位置，效果因而減半。

1. 左右膝蓋盡量貼緊，膝蓋跪地。左右腳跟併攏。膝蓋、小腿、腳跟盡可能貼緊，這樣才會更有效。

2. 臀部慢慢往下，此時腳跟容易分開，注意貼緊腳跟。想像股溝貼近腳跟。背脊自然伸直，讓它呈漂亮的S形曲線。保持這個姿勢，停30秒。

3. 要起身的時候，先立起上半身呈膝蓋跪地姿勢，再站起一隻腳，然後再慢慢站起來。

（編輯：張信燕/責任編輯：嘉惠）